Sto riprendendo la mia salute e la mia forma fisica in mano.

In un periodo in cui non si sa più da che parte girarsi, è sempre bene investire su di sè, ricentrarsi e ritemprarsi.
Per questo sto lavorando maggiormente su me stesso: corpo e mente.

Per quanto riguarda la forza muscolare, sto sviluppando maggiore potenza nelle gambe, con degli squats (piegamenti) su una gamba sola, per ora pochi e con bassa leva... ma sto già notando dei miglioramenti nella forza espressa.
Inoltre ho iniziato a lavorare con lo stretching oculare, per ora lavoro con set di poche ripetizioni (5 al massimo), con pause sufficienti e ripetizioni frequenti, a giorni alterni.
Percepisco ancora grandi tensioni nella gabbia muscolare intorno agli occhi, la forza c'è ma è tutta congelata e bloccata.
Oggi ho misurato la vista alla Tabella di Snellen, vedo circa 1/10 senza occhiali ad una distanza di 6 metri.
Ogni 15 giorni procederò con una nuova misurazione soggettiva in modo da avere anche un riferimento esterno e non solo la mia percezione che varia moltissimo da ora a ora e da un giorno all'altro. Cominciamo.

La percentuale di grasso corporeo è un parametro che viene valutato in vari programmi di fitness.

Per quanto ci riguarda, senza fasciarci la testa, è quella di valutare il nostro stato di forma e verificare con una stima visiva gli effetti prodotti dall'allenamento.
Secondo la letteratura scientifica, la percentuale di grasso corporeo normale è compresa tra il 10% ed il 18% per gli uomini e tra il 18% ed il 26-28% per le donne.
La differente percentuale di grasso corporeo tra uomo e donna è determinata dalla maggior quantità di grasso "essenziale" della donna (12% contro il 3-5% dell'uomo) e dal diverso corredo ormonale (che favorisce un maggior accumulo di massa magra nell'uomo).

Quando la percentuale di grasso corporeo scende sotto livelli eccessivi riducendosi alla sola quota di grasso essenziale o poco più, l'organismo ne risente e si possono verificare una maggiore suscettibilità alle infezioni nell'uomo ed amenorrea nella donna.

Ora per facilitare una stima visiva inserirò delle immagini in modo che si possa valutare sommariamente la propria % di grasso corporeo, con una certa approssimazione. Per valutazioni più precise esistono diversi metodi che non tratteremo per ora.

Quando un muscolo si tende e si contrae, irradia attorno a sè una "forza nervosa" che aumenta l'intensità di contrazione dei muscoli vicini.

Questo principio ci permette di aumentare la forza esercitata attraverso una contrazione muscolare sinergica.
Il solo fatto di contrarre i muscoli delle mani permette di aumentare la forza esercitata nelle gambe o anche nei muscoli oculari. E possiamo contrarli con un pugno oppure stringendo forte un oggetto come un bastone.

La tensione fluisce dalla mano all'avambraccio, al braccio ed alla spalla. Più muscoli tesi, più forza nervosa, più potenza esercitata.
Inoltre quando si tende una mano si ha immediatamente una risposta sinergica nell'altra mano.
Quindi quando si vuole esercitare una forza maggiore è possibile aumentare l'intensità intervenendo anche sull'altra mano. E questo lo possiamo fare ad esempio nel colpire con un pugno o nel fare una leva o una flessione su un braccio solo.

Maggiore è la tensione e maggiore è la forza esercitata.