La posizione del cobra è una postura molto famosa tra quelle dello yoga. Tra l'altro si trova anche tra quelle consigliate da Masahiro Oki nel suo testo "Vedere bene".

Innanzitutto irrobustisce la colonna vertebrale, distendendo tutti i muscoli della cassa toracica ed aiutando a mantenere una postura corretta.
La pratica della posizione elimina il mal di schiena, soprattutto se causato da tensioni muscolari e disfuzioni intestinali.

Anche la regione pelvica è fortemente stimolata da questa posizione, tonifica i glutei e stimola gli organi sessuali.

I testi classici affermano che la posizione Bhujangasana aumenti il calore corporeo, distrugga le malattie e risvegli la kundalini.

Pensandoci su... Perchè non applicare gli stessi principi della superforza per sviluppare i muscoli che si trovano intorno all'occhio? Perchè non migliorare la sinergia muscolo-sistema nervoso per quanto riguarda la vista?

Se applichiamo la stessa formula, dato che sempre di muscoli e di sistema nervoso si tratta, dovremmo ottenere rapidamente gli stessi risultati senza metterci nemmeno troppo tempo.
Basta allenarsi con efficienza, concentrazione ed alta intensità, senza affaticare troppo i muscoli... fatica che altrimenti si rifletterebbe in tremendi mal di testa.
Ma è anche importante allenarsi quotidianamente, per "oliare" bene il meccanismo di tensione-rilassamento muscolare.

I muscoli intorno agli occhi sono regolati dal sistema nervoso. Ora, possiamo usare il metodo Bates e rilassare la mente e da questa per un'azione a cascata, anche i muscoli... oppure agire direttamente sul gruppo muscolare, re-insegnando al sistema nervoso la corretta coordinazione.

Nell'allenamento personale, l'efficienza dell'allenamento è molto più importante della quantità di tempo impiegato.
Non serve a nulla passare ore ed ore ad esercitarsi, se si fa con poca concentrazione e bassa intensità.

Se vogliamo sviluppare la forza muscolare dobbiamo limitare il numero delle ripetizioni di un esercizio. Poche ripetizioni, ma massima intensità, anche per prevenire lo sforzo muscolare.

Infatti più siamo ripetitivi nell'allenamento, e più si sforzano i nostri muscoli, ma ancor peggio più il nostro sistema nervoso si annoia e diventa meno efficiente. La forza deve essere esplosiva.

Ecco questo è il punto: noi dobbiamo allenare il sistema nervoso per sviluppare una forza straordinaria. Il sistema nervoso controlla la macchina muscolare.

Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

Nelle arti marziali si allenano questi recettori colpendo al sacco, con il combattimento o tramite le rotture di tegole o assi di legno.

Il nostro corpo per essere efficiente, deve essere utilizzato... al massimo. Non serve a nulla fare un allenamento blando e leggero. Meglio pochi minuti di massima intensità che due ore in modo rilassato.
Quando ci rilassiamo, ci rilassiamo. Quando ci alleniamo, ci alleniamo.

I nostri corpi sono soggetti a incredibili tensioni mentali, emotive e fisiche. Tensioni legate allo stress, che ci creano problemi di ogni tipo.
Possiamo usare questa tensione, sfruttarla, massimizzandola per ottenere incredibili benefici a livello fisico. Utilizzarla al massimo, per ottenere di conseguenze anche un incredibile rilassamento.



Innanzitutto possiamo utilizzare la lentezza. Eseguire i movimenti in modo leeeeento e cooooontrollato. La tensione/forza è direttamente proporzionale alla lentezza.



In secondo luogo possiamo usare la massima tensione muscolare, qualunque sia il reale sforzo da compiere... dobbiamo farlo con la massima intensità.
Nelle arti marziali e soprattutto nel karate è famoso il Sanchin Kata mentre ci sono varie tecniche nel kung fu, come il Luyen Gan, una sequenza eseguita alla massima tensione del corpo.

L'origine del Sanchin Kata è fatta risalire al monaco indiano Bodhidharma, il fondatore del kung fu di Shaolin.
Il maestro Higaonna, portò il Sanchin Kata dalla Cina all'isola di Okinawa.


Sanchin significa "3 battaglie" e kata significa sequenza di allenamento o forma. Tre sta ad indicare corpo, mente e spirito... e la battaglia è data dall'addestramento per unificarli.

La sequenza va eseguita in modo molto lento enfatizzando al massimo la tensione dinamica ed isometrica dei muscoli. La tensione dinamica sviluppa la forza fisica, energia e resistenza ai colpi. Qui sotto video del Sanchin Kata.

Il meridiano governatore agisce in coppia con il meridiano centrale, ma
mentre il primo si trova nella parte anteriore del corpo, il secondo si
muove, sempre verso l'alto, nella parte posteriore del corpo.

Dal
perineo si muove indietro, sale lungo tutta la colonna vertebrale, sale
lungo la linea centrale del cranio e termina sul labbro superiore (per
quanto riguarda il percorso esterno)... oppure sul palato della bocca.

Per perdere il grasso bisogna smuoverlo... e per smuoverlo bisogna fare allenamento. Un buon allenamento quotidiano... cinque giorni a settimana. Servono almeno 48 ore di allenamento per iniziare ad avvertire i primi cambiamenti evidenti.
Un allenamento continuato stimola il metabolismo.

Se iniziamo ad allenarci il lunedì... il corpo inizia a cambiare ed a bruciare il grasso in eccesso o a tonificarsi e formare nuovo muscolo. Ma se poi cominciamo a saltare la pratica quotidiana, e dopo il martedì, rimandiamo al mercoledì perchè siamo occupati, o perchè non ne abbiamo voglia e poi rimandiamo ancora al giovedì... il grasso torna a depositarsi ed il muscolo torna alla situazione iniziale.
Quindi si ricomicia tutto da capo e l'allenamento non potrà dare buoni frutti, perchè i risultati saranno sempre fluttuanti e non supereranno mai la soglia critica dell'evidenza.

Per sviluppare un forte torace con forti muscoli pettorali bisogna sapere quanto è importante il legame tra mente e corpo. Ovvero quanto lo sviluppo muscolare è collegato alle indicazioni della mente. Isolare i muscoli del torace per farli lavorare in modo efficacie è molto difficile, anche perchè gli esercizi che li allenano coinvolgono tricipiti, bicipiti e spalle, scaricando parte del carico di lavoro. Quindi diventa molto importante la giusta concentrazione e la corretta attività mentale per avere il massimo risultato.

Il migliore esercizio per i muscoli del torace è il sollevamento dei pesi sulla panca (bench press), proprio perchè permette un migliore isolamento dei muscoli del torace. Quindi caricando tutto il peso su questi muscoli si ottiene un maggior lavoro e quindi un maggior sforzo allenanante.

Ma il segreto della connessione mente-corpo... non è tanto il lavoro. Sì quello è importante, ma quello che è più importante è "sentire", percepire i muscolo che lavora. Sentire con la propria mente, i fibre muscolari, la tensione, il carico lavorativo e visualizzare allo stesso tempo il muscolo che aumenta.