Uno studio condotto da Daniel Cohen del Beth Israel Deaconess Medical Center di Boston dimostra che dormire meno di 6 ore a notte per periodi prolungati può causare l'accumulo di un debito cronico ed una stanchezza cerebrale difficile da recuperare, anche con un sonno lungo oltre le 10 ore.

Secondo questo studio, quindi il cervello ha bisogno di un sonno regolare, superiore alle 6 ore consecutive. Non credo che vada comunque in contrasto con le teorie del sonno polifasico (sonni brevi e molto frequenti), perchè questo tipo di sonno non è stato analizzato nello studio.

Lo studio infatti si basa sulla dimostrazione che la perdita di sonno cronica è più problematica della perdita di sonno acuta. Secondo quanto riferito sulla rivista Science Translational Medicine, il debito cronico di sonno è molto più insidioso per le performance intellettuali perchè il recupero è lento e difficile.

La melatonina (N-acetil-5 metoxitriptamina) è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale a partire dall'amminoacido triptofano.

La produzione è stimolata dal buio ed inibita dalla luce.
La melatonina promuove il sonno, stimola il sistema immunitario, svolge un'azione antiossidante e rallenta l'invecchiamento.

La produzione di melatonina varia a seconda della quantità di luce a cui si è esposti. Quindi se si dorme in una stanza completamente buia la produzione di melatonina sarà sensibilmente maggiore.

L'assunzione di melatonina è da alcuni considerata come un incredibile rimedio contro l'invecchiamento, anche se la ricerca scientifica non ha ancora dimostrato i suoi effetti antiossidanti e di rigenerazione dell'organismo.
La melatonina possiede l'interessante proprietà di essere sia idrosolubile che liposolubile (proprietà rara in natura), per cui la molecola è in grado di diffondere in ogni parte dell'organismo, anche nel cervello e nella placenta, proteggendo dunque qualsiasi cellula del corpo. Ciò la rende di gran lunga versatile ed è la più potente rispetto agli antiossidanti conosciuti.

Dobbiamo re-imparare a dormire più volte durante il giorno... dobbiamo tornare come bambini...
Questo ci aiuterà a rimanere più coscienti ed a gestire meglio le nostre giornate

La strada l'ha tracciata Leonardo da Vinci... poi chi l'ha insegnata a lui non lo so, ma il suo metodo era proprio quello di dormire per 30 minuti ogni 4 ore, per un totale di due ore al giorno.

Per prima cosa dobbiamo imparare a rilassarci completamente. A rilassare innanzitutto il corpo e di conseguenza la mente.
Cerchiamo di entrare in uno stato mentale in cui siamo spettatori dei nostri pensieri, distacchiamoci da essi.
"Noi non siamo i nostri pensieri".
Lasciamo che le immagini si susseguano senza dargli peso, senza dargli energia.

Il sonno è un processo che varia durante la vita di un essere umano.
Passa dal sonno polifasico del neonato (dorme e si sveglia, dorme e si sveglia, dorme e si sveglia) a quello bifasico del bambino (che dorme la notte e il pomeriggio), a quello monofasico (la notte) dell’adulto.
Nell'anziano si si torna poi ad un ritmo bifasico o polifasico. Ricordo i miei nonni ed il loro sonnellino pomeridiano.

Il sonno polifasico però è caratteristico anche di personalità eccezionali come Leonardo da Vinci, Thomas Edison, Buckminster Fuller, Nikola Tesla, Benjamin Franklin, Thomas Jefferson, e Napoleone. Non si sa perchè, ma giunti ad una fase della loro vita, queste persone hanno riconvertito le loro abitudini verso un sonno polifasico.

Leonardo da Vinci, alternava 4 ore di veglia a un periodo di 20 minuti ad occhi chiusi, il che portava, nell’arco della giornata a 6 periodi di sonno/riposo, per un totale di 120 minuti di riposo, lasciando ben 22 ore alla veglia, da impiegare per attività produttive.

Io personalmente credo che Leonardo entrasse in uno stato di trance molto profonda, che gli permetteva di recuperare rapidamente le proprie energie.

Russare è un problema che colpisce molte persone, soprattutto quelle in sovrappeso.
Vediamo in questo breve articolo alcune delle soluzioni efficaci ed a basso costo che possiamo attuare immediatamente per ridurre o eliminare del tutto il problema.

Un'ottima strategia è quella di mettere un umidificatore nella stanza da letto, mettere olio mentolato sul torace e sul naso... Non ci sono altre cose da fare, piuttosto da non fare...

Uno dei problemi legati al russare è proprio l'eccesso di peso e l'obesità. L'eccesso di peso carica il torace e mette sotto pressione gola e collo, limitando il passaggio dell'aria.
Quindi non eccedere con il cibo... e magari iniziare a prendersi cura del proprio corpo con un po' di fitness.