Tecniche e Pratiche Energetiche per Corpo, Mente e Spirito

La Respirazione del Fuoco o Kapalabhati Pranayama

Scritto da Guido • Giovedì, 26 maggio 2016
Kapalabhati è una tecnica di Pranayama. La parola sanscrita è composta da "kapala"  cranio e da "bhati" pulire.

Questa tecnica oltre ad ossigenare il corpo rinforza la fascia addominale, permettendo la corretta ed equilibrata ridisposizione degli organi interni.

Kapalabhati consiste in una serie di espirazioni forzate, ripetuta diverse decine di serie, nelle quali si espelle l'aria contraendo ritmicamente i muscoli addominali e inspirando brevemente ed in modo non volontario, dovuto solamente alla depressione che si instaura nei polmoni a seguito dell'espirazione forzata.

Non è una tecnica di iperventilazione in quanto si presta grande attenzione all'espirazione, mentre l'inspirazione è automatica e non forzata.


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L'importanza della Vitamina D3

Scritto da Guido • Martedì, 24 novembre 2015

Un buon livello di vitamina D è un requisito fondamentale per migliorare l'efficacia del proprio sistema immunitario.

La vitamina D è infatti l'integratore più importante che ci sia e del quale siamo in assoluto più carenti.

Agisce su oltre 1000 geni diversi e serve da substrato per ormoni vitali quali testosterone, ormone della crescita ed estrogeni.

Modera le funzioni immunitarie e le infiammazioni.
Assiste al metabolismo del calcio e la formazione delle ossa.
Se abbiamo ossa e denti deboli, probabilmente c'è una carenza di vitamina D3

Questa è una delle poche vitamine che l'organismo si auto-produce, grazie all'azione attivante del sole, ma per averne a sufficienza occorrerebbe perlomeno praticare il naturismo (nudismo).

Quindi è in carenza la maggior parte delle persone, complice lo stile di vita che ci porta a coprirci ed a vivere la maggior parte del tempo fuori dall'influenza diretta del sole.

Secondo studi recenti pare che la quantità di vitamina D necessaria sia pari a 1000 UI ogni 25 libbre di peso (11,34 kg), oppure 90 UI ogni kg. Ma questa stima probabilmente potrebbe essere ritoccata al rialzo.

Una persona di 70 kg, come me, avrà quindi un fabbisogno di circa 6200-6300 UI.


FONTI DI VITAMINA D


SOLE

La fonte principale di Vitamina D è l'esposizione solare. I raggi ultravioletti UVB stimolano la produzione di Vitamina D, ma tali raggi non passano attraverso il vetro, non passano quindi attraverso le finestre, per quanto ampie possano essere nè attraverso il parabrezza dell'auto.

Si pensi che mezz'ora di sole estivo di mezzogiorno può determinare la produzione di circa 20.000 UI di Vitamina D.

La vitamina D è liposolubile, per cui la sovrapproduzione estiva viene accumulata nei grassi.


ALIMENTAZIONE



  • Olio di fegato di merluzzo (1 cucchiaio) 1600 UI

  • Sardine in scatola (100 g) 500 UI

  • Salmone cotto (100 g) 360 UI

  • Sgombro cotto (100 g) 345 UI

  • Tonno in scatola (100 g) 235 UI

  • Quantità considerevolmente inferiori sono contenute nel tuorlo d'uovo (20 UI), nel fegato di manzo (15 UI in 100 g) e nel formaggio.


RUOLO DELLA VITAMINA D


La vitamina D favorisce il riassorbimento di calcio a livello renale, l'assorbimento intestinale di fosforo e calcio ed i processi di mineralizzazione delle ossa e dei denti ed anche di differenziazione di alcune cellule dell'epidermide e in alcune funzioni neuromuscolari.

Agisce secondo le caratteristiche proprie degli ormoni steroidei: entra nella cellula e si va a legare ad un recettore nucleare che va a stimolare la produzione di varie proteine, specie trasportatori del calcio.

La regolazione dei livelli di calcio e fosforo nell'organismo avviene insieme all'azione di due importanti ormoni: la calcitonina ed il paratormone.  Detiene anche un'azione antiproliferativa.



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