Tecniche e Pratiche Energetiche per Corpo, Mente e Spirito

La Forza di Volontà di Roy Baumeister e John Tierney

Scritto da Guido • Martedì, 20 settembre 2016

Esistono diverse ricerche scientifiche sulla Forza di Volontà e sulle modalità per accrescerla, dato che questa è una delle caratteristiche per una vita piena e di successo.

Il libro di Baumeister e Tierney si focalizza su queste ricerche e sulle modalità per aumentare questo ingrediente. Ma vediamo nel dettaglio alcuni degli aspetti più interessanti della ricerca scientifica.

1. Il livello di glucosio nel sangue è direttamente connesso alla forza di volontà. Ma questo non significa che dobbiamo comiciare a mangiare zucchero e dolcetti, bensì che un'alimentazione equilibrata è alla base di una vita sana.

Se il livello di glucosio nel sangue è basso, allora saremo stanchi e mollicci, senza voglia di fare nulla, se non dormire e riposarci.

2. Dormire e riposare.
Non dimentichiamoci che il riposo è fondamentale per ricostituire le nostre riserve. Sia quando dormiamo, sia quando ci rilassiamo o meditiamo. La deprivazione del sonno riduce enormemente la nostra capacità di prendere decisioni rapide ed intelligenti.

3. Meditare aumenta la massa grigia nella corteccia prefrontale del cervello connessa alla consapevolezza ed al centro delle decisioni.

4. Respirazione.

Posso aggiungere tranquillamente, dato che mi alleno con le tecniche di respirazione, che è importante avere un buon livello di ossigenazione dei tessuti. Glucosio (dall'alimentazione) ed ossigeno sono alla base della respirazione mitocondriale e la produzione di ATP o energia disponibile.

5. Crea Priorità, fai prima le cose più importanti. Considera la Forza di Volontà come un'energia che si riduce, si consuma. Quindi usala con saggezza per muoverti nella direzione che vuoi e cominciando con le cose più importanti. Sono sicuro che non vorrai consumare la tua energia in cose inutili e banali (come facebook o la lettura delle email?).

6. Un Ambiente Ordinato aumenta la forza di volontà e la produttività. E questo io l'ho provato direttamente in questi giorni ad "alta energia" rimettendo in ordine tutta la casa, a partire dalla mia scrivania e dal desktop del computer.



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36.16 Un'Esplosione di Energia, Concentrazione e Produttività

Scritto da Guido • Giovedì, 8 settembre 2016 • Commenti 0 • Categoria: REPORTS
Non so se avete mai visto il film Limitless, ma io mi sto sentendo un po' come quando il protagonista Eddie Morra prende la pillola di NZT e le sue capacità cerebrali aumentano considerevolmente.

Credo che ciò sia dovuto alle piccole implementazioni che sto facendo durante la giornata, come bere più acqua, mangiare a colazione, attività fisica intensa e ridurre il più possibile la sedentarietà.


Oppure forse è il residuo dei 4 giorni di kung-fu della settimana precedente?

O il tempo dedicato al qigong? O alla respirazione ridotta in stile Buteyko?

Non lo so, ma proprio come all'inizio del film io non riesco più a sopportare disordine e sporcizia. Non mi devo sforzare per essere ordinato e produttivo... è una spinta interiore al fare.

Tutto finisce al suo posto, butto via l'inutile e pulisco, pulisco, pulisco.

Inoltre la mia forza di volontà è schizzata alle stelle.  Cose che non ho mai fatto prima. Io normalmente ero un gran disordinato e procrastinatore. Facevo le cose quando non potevo più rimandarle.


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28.16 Una Settimana di Riposo

Scritto da Guido • Giovedì, 14 luglio 2016 • Commenti 0 • Categoria: REPORTS
Settimana di vacanza al mare, con tanto riposo e pieno di pesce. Tanto fosforo per il mio cervellino ed i miei dentini.

Sarà per l'effetto del fosforo o dell'aria marina, ma mi sono proprio riposato ed ho messo anche su qualche chiletto.

Ho ricominciato con le tecniche di respirazione del metodo Buteyko, illustrate dal Rakhimov ed ho ripreso a lavorare sulla postura.

Questi sono due fondamentali che non devo più perdere di vista.


L'allenamento dei muscoli oculari mi ha portato invece un po' di mal di testa. Ma sicuramente sono i muscoli che hanno bisogno di adattamento.

Qualche piacevole flash di miglioramento visivo passeggiando sul lungo mare.


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15.16 Migliorando la Meditazione

Scritto da Guido • Venerdì, 8 aprile 2016 • Commenti 0 • Categoria: REPORTS

Questa settimana ho praticato molto poco, a causa di diversi impegni di lavoro ed imprevisti.

L'obiettivo della settimana era lavorare sulla meditazione e sulla concentrazione.

Così mi sono procurato un mala (una coroncina con 108 sferette) ed ho praticato mantenendo la mia attenzione sulla respirazione, seguendo il ritmo Buteyko, con breve inspirazione, breve espirazione e lunga ritenzione.






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3.16 Tre Cicli di Apnea da Due Minuti

Scritto da Guido • Giovedì, 21 gennaio 2016 • Commenti 0 • Categoria: REPORTS


Questa settimana mi sono dedicato moltissimo alle tecniche energetiche, sviluppando una mia routine energetica personale e lavorando sul flusso dei meridiani.



Mi sono focalizzato molto sulla percezione del movimento lungo il corpo e sulle emozioni positive.



Ho ricominciato a fare gli esercizi di potenziamento muscolare degli occhi in tutte le direzioni ma non ho riscontrato particolari miglioramenti.


Sembra che l'incremento sia dovuto più all'aumentata ossigenazione che al lavoro muscolare... Oppure forse ho sovraccaricato. Andiamo avanti e vediamo :-)


Continua la sperimentazione del metodo Hof. Stasera all'ultima sessione settimanale ho fatto 3 cicli respiratori con 3 apnee da 2 minuti. Sono a 60 flessioni in apnea piena. L'obiettivo, come dice Wim, non è sviluppare la forza fisica, ma migliorare la connessione mente-corpo e il controllo sul sistema nervoso ed immunitario.


Non sono ancora riuscito a sviluppare la percezione di luce stroboscopica nella testa (che ho già avuto in passato) con questo metodo, ma ho sviluppando simpatia per lo yoga, penso che mi riguarderò il materiale sullo yoga presentato dallo zio Hack in HNADeluxe di inizio 2014.



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