La posizione dell'aratro o Halasana può essere una posizione molto intensa. La prima cosa da considerare è mantenere il peso lontano dalle vertebre cervicali e scaricandolo tra la nuca e le spalle.

Per eseguire la posizione dell'aratro occorre sistemarsi supini a gambe unite ed i tendini di Achille estesi al massimo. Le braccia sono allineate lungo i lati del corpo e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Il mento è tirato indietro.


Si inspira e poi espirando si sollevano le gambe a formare un angolo di 45° con il pavimento.

Si inspira e poi espirando si sollevano ancora le gambe fino a formare un angolo di 90° con il pavimento.

Si inspira ed espirando si portano le gambe dietro la testa flettendo le dita verso il pavimento e mantenendo estesi i tendini di Achille.


Questa postura alimenta il flusso sanguigno nella colonna vertebrale, rinforza i muscoli della schiena, allinea le vertebre e stimola i nervi che passano su entrambi i lati della colonna.

Inoltre rende la spina dorsale flessibile ed elastica. Come naturale risultato, la pratica della posizione dell'aratro porta a diventare agili e vigorosi.

Elimina i reumatismi muscolari, il dolore alla fascia lombare e le infiammazioni alla schiena.
Stimola l'intestino, cura la costipazione, problemi gastrici e riduce le irregolari contrazioni ed espansioni di fegato e milza.

Secondo i testi della tradizione yoga, inoltre stimola la capacità sessuale, rinforza i muscoli addominali e ringiovanisce tutto il corpo.

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Per praticare la tecnica di Trasmutazione dei Tendini occorre imparare a generare la forza... e per questo dobbiamo avvalerci del magnetismo terrestre, caricarci di energia vitale proveniente dalla Terra e farla risalire attraverso i piedi, le gambe, la colonna vertebrale fino alle braccia ed alle mani.
La cosa più difficile è imparare ad incanalare questa energia nel modo corretto e muoverla attraverso il corpo.
Bisogna usare la mente abbinata al movimento del corpo per portare l'energia dalla Terra attraverso i vari tendini del corpo.

Il peso è scaricato leggermente sulla parte anteriore dei piedi, le gambe sono leggermente piegate senza tensioni.

Saluto al Guardiano del Tao

Postura: Stai eretto, con le gambe alla larghezza delle spalle, le mani di fronte al petto come per tenere in mano una palla ed i gomiti leggermente divaricati.

Preparazione: Bocca chiusa, punta della lingua che tocca il palato

>>Continua a leggere "1. Trasmutazione dei tendini - Saluto al Guardiano del Tao"

Abbiamo visto alcuni articoli fa, come è possibile riattivare la circolazione sanguigna ed energetica all'interno della testa e quindi anche per quanto riguarda gli occhi.

Gli esercizi che vengono qui proposti sono indispensabile per la salute degli occhi e per il miglioramento/mantenimento della vista.
Sono utilissimi contro le nevrosi, la rigidità muscolare e l'ipertensione oculare.

Ogni movimento deve essere ripetuto lentamente e senza sforzo, senza ammiccare... per circa una decina di volte.

Si inizia con un movimento verticale molto lento in cui si porta tutta la consapevolezza al rilassamento ed al sentire il movimento dei muscoli intorno all'occhio... gli occhi possono essere aperti o chiusi.
Gli occhi salgono, lentamente, come se fosse un movimento di Tai Chi Chuan... e salgono come se volessero guardare alla sommità della testa. Poi iniziano a scendere, lentamente, lentamente, verso il basso come se volessero guardare la gola.

>>Continua a leggere "Esercizi per gli occhi"

Le diete non funzionano. Ogni anno milioni di persone si mettono a dieta, soprattutto in questo periodo post-festività ed all'inizio dell'anno quando è tempo di buoni propositi ed obiettivi per l'anno nuovo. Ma spesso le diete finiscono in fallimento.

Già solo la parola "dieta" è un concetto sbagliato. Una "dieta" è una forte restrizione temporanea di cibo o calorie... infatti per un certo periodo si mangiano solo determinati cibi, si pesa tutto con il bilancino... Ma è pur sempre un concetto di temporaneità.
E meno male... diranno quelli messi a dieta.

Molte diete convenzionali tagliano drasticamente l'apporto di calorie. Per tutto il tempo in cui è ridotto il consumo calorico, ovviamente si perde peso.
Così se l'unico criterio considerato è perdere peso, non importa da dove arrivi questo peso vero?

Sbagliato! Importa eccome. Perchè se perdi un chilogrammo di grasso oppure un chilogrammo di muscolo c'è una differenza abissale. Sia di qualità, sia di volume (perchè il grasso è molto più leggero e quindi a parità di peso tiene più spazio).

Ci sono due grossi problemi nelle diete.

>>Continua a leggere "Perchè le diete non funzionano"

Pensandoci su... Perchè non applicare gli stessi principi della superforza per sviluppare i muscoli che si trovano intorno all'occhio? Perchè non migliorare la sinergia muscolo-sistema nervoso per quanto riguarda la vista?

Se applichiamo la stessa formula, dato che sempre di muscoli e di sistema nervoso si tratta, dovremmo ottenere rapidamente gli stessi risultati senza metterci nemmeno troppo tempo.
Basta allenarsi con efficienza, concentrazione ed alta intensità, senza affaticare troppo i muscoli... fatica che altrimenti si rifletterebbe in tremendi mal di testa.
Ma è anche importante allenarsi quotidianamente, per "oliare" bene il meccanismo di tensione-rilassamento muscolare.

I muscoli intorno agli occhi sono regolati dal sistema nervoso. Ora, possiamo usare il metodo Bates e rilassare la mente e da questa per un'azione a cascata, anche i muscoli... oppure agire direttamente sul gruppo muscolare, re-insegnando al sistema nervoso la corretta coordinazione.

>>Continua a leggere "Allenamento per i muscoli oculari "

Allenarsi per il successo...

L'allenamento, in qualsiasi sport o disciplina deve essere sempre volto al successo e mai al fallimento. Questo è poco ma sicuro. Facile... No, non è così. Quasi tutti si allenano al fallimento.

Per allenarsi al successo occorre avere il giusto set mentale. Non si va mai oltre le proprie capacità, nè per dimostrare qualcosa nè per battere un record... ma ci si allena con cervello.
Il successo genera altro successo, mentre il fallimento genera altri fallimenti.

L'unico fattore che realmente conta è l'intensità... l'efficienza del lavoro... Dobbiamo sempre fare tutto alla massima intensità, altrimenti è inutile. Non serve a niente, anzi... è dannoso.

>>Continua a leggere "Diventare forti senza fatica"

Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

>>Continua a leggere "Massima intensità per una forza eccezionale"

I nostri corpi sono soggetti a incredibili tensioni mentali, emotive e fisiche. Tensioni legate allo stress, che ci creano problemi di ogni tipo.
Possiamo usare questa tensione, sfruttarla, massimizzandola per ottenere incredibili benefici a livello fisico. Utilizzarla al massimo, per ottenere di conseguenze anche un incredibile rilassamento.



Innanzitutto possiamo utilizzare la lentezza. Eseguire i movimenti in modo leeeeento e cooooontrollato. La tensione/forza è direttamente proporzionale alla lentezza.



In secondo luogo possiamo usare la massima tensione muscolare, qualunque sia il reale sforzo da compiere... dobbiamo farlo con la massima intensità.
Nelle arti marziali e soprattutto nel karate è famoso il Sanchin Kata mentre ci sono varie tecniche nel kung fu, come il Luyen Gan, una sequenza eseguita alla massima tensione del corpo.

L'origine del Sanchin Kata è fatta risalire al monaco indiano Bodhidharma, il fondatore del kung fu di Shaolin.
Il maestro Higaonna, portò il Sanchin Kata dalla Cina all'isola di Okinawa.


Sanchin significa "3 battaglie" e kata significa sequenza di allenamento o forma. Tre sta ad indicare corpo, mente e spirito... e la battaglia è data dall'addestramento per unificarli.

La sequenza va eseguita in modo molto lento enfatizzando al massimo la tensione dinamica ed isometrica dei muscoli. La tensione dinamica sviluppa la forza fisica, energia e resistenza ai colpi. Qui sotto video del Sanchin Kata.

>>Continua a leggere "Sanchin Kata e le meraviglie della tensione muscolare"