Le diete non funzionano. Ogni anno milioni di persone si mettono a dieta, soprattutto in questo periodo post-festività ed all'inizio dell'anno quando è tempo di buoni propositi ed obiettivi per l'anno nuovo. Ma spesso le diete finiscono in fallimento.

Già solo la parola "dieta" è un concetto sbagliato. Una "dieta" è una forte restrizione temporanea di cibo o calorie... infatti per un certo periodo si mangiano solo determinati cibi, si pesa tutto con il bilancino... Ma è pur sempre un concetto di temporaneità.
E meno male... diranno quelli messi a dieta.

Molte diete convenzionali tagliano drasticamente l'apporto di calorie. Per tutto il tempo in cui è ridotto il consumo calorico, ovviamente si perde peso.
Così se l'unico criterio considerato è perdere peso, non importa da dove arrivi questo peso vero?

Sbagliato! Importa eccome. Perchè se perdi un chilogrammo di grasso oppure un chilogrammo di muscolo c'è una differenza abissale. Sia di qualità, sia di volume (perchè il grasso è molto più leggero e quindi a parità di peso tiene più spazio).

Ci sono due grossi problemi nelle diete.

L'importanza del recupero e del rilassamento non è mai sufficientemente riconosciuta.
Il corpo deve recuperare e rilassarsi maggiormente per rigenerare le cellule, soprattutto in seguito alla perdita del grasso di riserva.
Il corpo si rigenera mentre dormi. Se non dormi abbastanza, il corpo non si rigenera... Logico no?

Bisogna dormire almeno le canoniche sette ore per notte, per recuperare dalla fatica degli allenamenti e mantenersi giovani.

Bisogna quindi apprendere un ritmo regolare, andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora, assicurandosi di poter dormire almeno sette ore per notte.

E poi recuperare con ore aggiuntive di riposo e di rilassamento nel fine settimana e nei giorni di vacanza.

Per perdere il grasso bisogna smuoverlo... e per smuoverlo bisogna fare allenamento. Un buon allenamento quotidiano... cinque giorni a settimana. Servono almeno 48 ore di allenamento per iniziare ad avvertire i primi cambiamenti evidenti.
Un allenamento continuato stimola il metabolismo.

Se iniziamo ad allenarci il lunedì... il corpo inizia a cambiare ed a bruciare il grasso in eccesso o a tonificarsi e formare nuovo muscolo. Ma se poi cominciamo a saltare la pratica quotidiana, e dopo il martedì, rimandiamo al mercoledì perchè siamo occupati, o perchè non ne abbiamo voglia e poi rimandiamo ancora al giovedì... il grasso torna a depositarsi ed il muscolo torna alla situazione iniziale.
Quindi si ricomicia tutto da capo e l'allenamento non potrà dare buoni frutti, perchè i risultati saranno sempre fluttuanti e non supereranno mai la soglia critica dell'evidenza.

L'estate è ormai arrivata... è finita la scuola... è tempo di mare...

Ed arriva il periodo critico della prova costume... Cosa posso fare per avere un bel fisico da mostrare sulle spiagge? Come posso tonificare il mio corpo con un piano di emergenza?

I piani di emergenza non sono la cosa migliore... ma mettersi in carreggiata ed applicare fin da subito le buone abitudini delle salute è già un grande passo... che darà ottimi risultati.

Innanzitutto la preparazione mentale. La mente agisce sul corpo attraverso le emozioni. Quindi visualizzazioni, affermazioni, meditazione, anche la preghiera sono un'ottima cosa per ri-sintonizzare se stessi ad un livello più elevato... per creare una nuova immagine di sè. Quindi semplicemente occorre rilassarsi e dare una nuova direzione alla propria mente.

Fatto questo primo ed importante passo... vediamo cosa fare nel quotidiano...

Il glucagone è l'ormone che mobilizza i grassi di riserva, trasformandoli in energia rapidamente utilizzabile.

Il glucagone è l'amico caro che dobbiamo far entrare in circolo se vogliamo togliere la ciccia di troppo.

Una dieta con carboidrati complessi (quindi nè dolci, nè pane bianco, nè riso, ma principalmente cereali integrali) a basso indice glicemico (che si trasformano molto più lentamente in glucosio), con proteine e grassi può stimolare maggiormente la produzione di glucagone ed il consumo dei grassi di riserva.

Il glucagone infatti è stimolato da pasti a base di proteine e dai piccoli
spuntini durante la giornata, per evitare gli sbalzi del livello di insulina.

Un desiderio su cui si basa un business multimilionario, su cui si spende e spande in pubblicità e prodotti.

La pillola miracolosa? Mangi fin che vuoi e perdi peso? Wow, miracoloso...

No, non funziona così. La nostra mente può credere ai richiami delle sirene del marketing, ma non il nostro corpo.

Infatti non succede mai nulla, anzi a volte si creano degli squilibri ormonali con uno strascico di ulteriori effetti negativi.

Allora che fare? La strada è semplice e poco costosa... cura la tua alimentazione e pratica sport.

In particolare è risaputo che una dieta ad alto contenuto di carboidrati semplici (soprattutto pasta, pane e dolci) è responsabile di un maggiore incremento di peso. Quindi iniziamo a ridurre il consumo di dolci, a prendere il caffè senza zucchero, ad evitare il pane bianco...