Ogni persona può, e deve, beneficiare di una migliore area addominale, per svariati motivi... migliorare la postura, eliminare il mal di schiena, avere più forza per raggiungere migliori risultati sportivi o anche solo per motivi estetici.

Come sicuramente avrai visto in TV l'allenamento dei muscoli addominali pare necessitare di attrezzature e macchinari svariati. Nell'industria del fitness girano sicuramente molti soldi ma non hai bisogno di alcun marchingegno per costruire i tuoi addominali, non c'è nulla che ti regala la classica "tartaruga" semplicemente pagando. Prima che esistesse la televisione, prima dei modelli e delle modelle sorridenti, centinaia di anni fa, i guerrieri dovevano combattere per difendere la loro vita. Praticavano tecniche letali di combattimento per assicurare la difesa personale e delle proprie famiglie. Riesci ad immaginarli con i ventri gonfi, posture sconnesse e deboli addominali? Sicuramente no! E sicuramente avevano il migliore addestramento... senza alcun attrezzo.

I monaci di Shaolin ad esempio praticavano esercizi specifici, usando la muscolatura ma anche il qigong, l'arte di controllare l'energia vitale. Combinando specifiche tecniche statiche e contrazioni energetiche, visualizzazione e respirazione erano capaci di fare in modo che la loro energia lavorasse per sviluppare forza e potenza.

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La posizione del cobra è una postura molto famosa tra quelle dello yoga. Tra l'altro si trova anche tra quelle consigliate da Masahiro Oki nel suo testo "Vedere bene".

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Nell'allenamento personale, l'efficienza dell'allenamento è molto più importante della quantità di tempo impiegato.
Non serve a nulla passare ore ed ore ad esercitarsi, se si fa con poca concentrazione e bassa intensità.

Se vogliamo sviluppare la forza muscolare dobbiamo limitare il numero delle ripetizioni di un esercizio. Poche ripetizioni, ma massima intensità, anche per prevenire lo sforzo muscolare.

Infatti più siamo ripetitivi nell'allenamento, e più si sforzano i nostri muscoli, ma ancor peggio più il nostro sistema nervoso si annoia e diventa meno efficiente. La forza deve essere esplosiva.

Ecco questo è il punto: noi dobbiamo allenare il sistema nervoso per sviluppare una forza straordinaria. Il sistema nervoso controlla la macchina muscolare.

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Allenarsi per il successo...

L'allenamento, in qualsiasi sport o disciplina deve essere sempre volto al successo e mai al fallimento. Questo è poco ma sicuro. Facile... No, non è così. Quasi tutti si allenano al fallimento.

Per allenarsi al successo occorre avere il giusto set mentale. Non si va mai oltre le proprie capacità, nè per dimostrare qualcosa nè per battere un record... ma ci si allena con cervello.
Il successo genera altro successo, mentre il fallimento genera altri fallimenti.

L'unico fattore che realmente conta è l'intensità... l'efficienza del lavoro... Dobbiamo sempre fare tutto alla massima intensità, altrimenti è inutile. Non serve a niente, anzi... è dannoso.

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Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

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2. Saltare gli allenamenti

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Per chi lavora molte ore al computer e mantiene le spalle ferme, spesso in malposizioni che causano un ristagno di sangue o il mantenimento di tensioni muscolari, diventa importante imparare a sciogliere correttamente le spalle.

Innanzitutto bisogna verificare il grado di scioglimento delle spalle. Posiziona un braccio dall'alto verso il basso dietro la schiena e l'altro dal basso verso l'alto, fin quando riesci ad agganciare comodamente le mani.
Prova da entrambe i lati.

Poi prova a vedere quanto riesci a spingere in avanti le spalle o quanto riesci a portarle verso l'alto.

Oppure tieni un bastone orizzontalmente tra le mani con una buona presa e poi solleva le braccia tese sopra la testa e falle scendere dietro la schiena... Fai scendere il bastone fino alla zona lombare.

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Allenare la propria mobilità articolare, al mattino appena alzati, è uno dei migliori investimenti che si possano fare sulla propria salute.

Ogni antica tradizione raccomanda questa ginnastica mattutina, vuoi per migliorare l'agilità, per sviluppare il flusso energetico, per mantenere la scioltezza o il rilassamento ed il benessere psicofisico.

Per sciogliere tutte le articolazioni è bene seguire una routine, come quella suggerita pochi articoli fa, della Zaryadka di Amosov, oppure qualunque tecnica di scioglimento.
Consiglio di partire dall'alto (dal collo) e scendere verso i piedi per non dimenticare alcuna articolazione. Oppure se si preferisce partire dai piedi ed andare verso l'alto.

Se si comincia da zero, è bene cominciare con 10 movimenti per poi, piano piano e gradualmente, aumentare il numero dei movimenti e soprattutto l'ampiezza del movimento. Se preferisci puoi aggiungerne 10 al mese... regolati secondo il tuo ritmo personale, senza strafare, ma cercando di creare una sana abitudine quotidiana.

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