Tecniche e Pratiche Energetiche per Corpo, Mente e Spirito

41.16 Autunno, Tempo di Riorganizzazione

Scritto da Guido • Giovedì, 13 ottobre 2016 • Commenti 2 • Categoria: REPORTS
Settimana intensa con diversi imprevisti dal punto di vista lavorativo, ma che mi portano nella direzione di maggior ordine e migliore organizzazione, a partire dalla formattazione del pc... eeehh sto windows...


L'autunno è entrato nel vivo tra pioggia e castagne e le mie routines si sono adattate alla stagione.

Da questa settimana ho cominciato a svegliarmi ogni giorno 5 minuti prima, per temprare la mia forza di volontà.
Oggi mi sono svegliato alle 6.45... e cosa faccio con questo tempo aggiuntivo?
Rotazioni e fitness per gli occhi.

Docce fredde quotidiane e la spazzolatura del corpo mi aiutano ad attivare la circolazione.
Ho risettato anche l'app Productivity Challenge su sei attività, perchè ritengo che la consapevolezza del tempo di pratica sia un fattore molto importante.

Quali sono i sei tasks?

1. Fitness per gli Occhi
2. Studio e Pratica dei Sogni Lucidi
3. Meditazione
4. Circolazione dell'energia
5. Lettura
6. Affermazioni ed esercizi per sviluppare la forza di volontà


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6.16 Comincio a Praticare lo Yoga

Scritto da Guido • Giovedì, 11 febbraio 2016 • Commenti 0 • Categoria: REPORTS

Questa settimana ho abbandonato definitivamente il metodo di respirazione di Wim Hof rimettendomi a studiare e praticare intensamente il metodo Buteyko.



Ho scoperto infatti che l'incremento di apnea vuota molto elevato che ottenevo, con il metodo di respirazione di Wim Hof, era dovuto solo ad un aumento della concentrazione di ossigeno nel sangue arterioso che inibiva il centro respiratorio del cervello... ma la concentrazione di ossigeno nei tessuti rimaneva molto bassa.


La mia CP (Control Pause) è ancora di poco superiore ai 10 secondi, indice di ossigenazione molto basso.


Ma non butto via l'acqua sporca con il bambino dentro.

Ho infatti intrapreso un percorso di crescita, stimolato dall'entusiasmo di Wim Hof:


  • sulle flessioni per arrivare a 100 flessioni consecutive


  • ho cominciato una sfida dei 30 giorni di hatha yoga


  • continuo a fare le docce fredde che trovo formidabili nello sviluppare benessere e nello stimolare la circolazione superficiale.


Per quanto riguarda lo studio di Buteyko ho guardato tutta la playlist su YouTube di Artour Rakhimov e mi sono letto il suo bellissimo libro Breathing Slower and Less: The Greatest Health Discovery Ever.




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Meglio Buteyko o Wim Hof?

Scritto da Guido • Sabato, 6 febbraio 2016
Dopo cinque settimane di pratica della tecnica di respirazione di Wim Hof, mi sto convincendo sempre più di ritornare al sistema Buteyko...

Perchè?


Wim Hof mi piace molto come persona... moltissimo. E' davvero molto motivante, pieno di entusiasmo e sembra un bambino al parco giochi... e la sua energia è contagiosa!!

Il tuo entusiasmo è trascinante, ma la razionalità e la solidità del metodo Buteyko mi danno più stabilità e sicurezza, attraverso una rigorosa sperimentazione scientifica.

I due metodi di respirazione partono da due assunti opposti.

Hof


Bisogna inspirare molta aria per ossigenare bene i tessuti e buttare fuori l'anidride carbonica che fa male.


Buteyko

Bisogna inspirare poca aria ed ottenere un'alta concentrazione di anidride carbonica che permette una maggiore dilatazione delle arterie ed una maggiore diffusione (efficienza) di ossigeno.


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La Respirazione Cosciente di Wim Hof

Scritto da Guido • Sabato, 9 gennaio 2016
Recentemente ho visto un video su YouTube relativamente all'addestramento di Wim Hof e sono rimasto davvero impressionato dalle capacità di resistenza alle temperature estreme e di influenza diretta sul sistema immunitario.

Così ho deciso di provare la sua tecnica di respirazione cosciente... abbandonando per un po' il metodo Buteyko che ritengo validissimo.

Quello che ho osservato con il metodo di Wim Hof è un rapido incremento della mia capacità di apnea dopo alcuni cicli respiratori.

Ma come funziona il ciclo respiratorio Hof?

Si tratta di una respirazione principalmente addominale, con 30-40 atti respiratori consecutivi... intensi come se si volesse gonfiare un palloncino.

Questa fase ha lo scopo di saturare di ossigeno i polmoni e quindi il sangue e poi gli organi...

All'ultima respirazione, si butta fuori tutta l'aria e si trattiene il fiato più a lungo possibile - apnea vuota -  (10-15 secondi... o anche di più... in breve tempo io sono arrivato a due minuti! Ecco cosa mi sta motivando).

Quando si sente la necessità di inspirare, si fa una piena respirazione e si trattiene ancora per 10 secondi - apnea piena.

Ed un ciclo respiratorio è finito. Durante ogni ritenzione si chiudono gli occhi e si osserva lo schermo mentale.


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