La posizione dell'aratro o Halasana può essere una posizione molto intensa. La prima cosa da considerare è mantenere il peso lontano dalle vertebre cervicali e scaricandolo tra la nuca e le spalle.

Per eseguire la posizione dell'aratro occorre sistemarsi supini a gambe unite ed i tendini di Achille estesi al massimo. Le braccia sono allineate lungo i lati del corpo e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Il mento è tirato indietro.


Si inspira e poi espirando si sollevano le gambe a formare un angolo di 45° con il pavimento.

Si inspira e poi espirando si sollevano ancora le gambe fino a formare un angolo di 90° con il pavimento.

Si inspira ed espirando si portano le gambe dietro la testa flettendo le dita verso il pavimento e mantenendo estesi i tendini di Achille.


Questa postura alimenta il flusso sanguigno nella colonna vertebrale, rinforza i muscoli della schiena, allinea le vertebre e stimola i nervi che passano su entrambi i lati della colonna.

Inoltre rende la spina dorsale flessibile ed elastica. Come naturale risultato, la pratica della posizione dell'aratro porta a diventare agili e vigorosi.

Elimina i reumatismi muscolari, il dolore alla fascia lombare e le infiammazioni alla schiena.
Stimola l'intestino, cura la costipazione, problemi gastrici e riduce le irregolari contrazioni ed espansioni di fegato e milza.

Secondo i testi della tradizione yoga, inoltre stimola la capacità sessuale, rinforza i muscoli addominali e ringiovanisce tutto il corpo.

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Un ottimo esercizio da fare quotidianamente è sciogliere le tensioni nel collo e nelle spalle; per fare questo dobbiamo esercitare la colonna vertebrale.

Il movimento metodico e consapevole della colonna vertebrale può aiutarci molto oltre le nostre stesse aspettative. Possiamo evitare la rigidità articolare, la rigidità del movimento e quindi anche la rigidità mentale che è strettamente connessa a quella fisica.

Se non ci muoviamo costantemente infatti iniziano a depositarsi dei sali che "cementano" le nostre articolazioni e deformano le cartilagini.

Ma il nostro obiettivo è di mantenere una colonna vertebrale giovane ed elastica, a prescindere da quanti anni si possa avere. Nella mia esperienza di istruttore di arti marziali ho visto bambini più rigidi di adulti. Non è questione di età, ma questione di movimento, di addestramento...

Dobbiamo agire in modo significativo sulle vertebre cervicali, toraciche, lombari con un movimento di estensione e flessione, di compressione e decompressione.

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La posizione del cobra è una postura molto famosa tra quelle dello yoga. Tra l'altro si trova anche tra quelle consigliate da Masahiro Oki nel suo testo "Vedere bene".

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Il meridiano governatore agisce in coppia con il meridiano centrale, ma
mentre il primo si trova nella parte anteriore del corpo, il secondo si
muove, sempre verso l'alto, nella parte posteriore del corpo.

Dal
perineo si muove indietro, sale lungo tutta la colonna vertebrale, sale
lungo la linea centrale del cranio e termina sul labbro superiore (per
quanto riguarda il percorso esterno)... oppure sul palato della bocca.

Questo meridiano è collegato direttamente alla colonna vertebrale ed al muscolo grande rotondo.

Il punto del palato è molto importante, come il punto del perineo
perchè in questi punti, il meridiano centrale ed il meridiano
governatore sono collegati a formare il Piccolo Circuito Energetico
(PCE), dove il meridiano centrale è il collettore dell'energia Yin
mentre il meridiano governatore è il collettore dell'energia Yang.

I punti di riflesso neurolinfatici di questo meridiano, si trovano sulla schiena in alto tra le clavicole.

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Il Tong-zi-gong o "allenamento del bambino" rappresenta l’essenza dei migliori esercizi dello yoga indiano trasposti nel kung fu cinese del monastero di Shaolin.

Il Tong-zi-gong altro non è che lo yoga rivisitato dai cinesi... proprio perchè venne portato in Cina dal monaco indiano Bodhidharma (per i cinesi DaMo), che diffuse l'arte dello spirito (Chan, infatti si chiama Buddismo Chan, che per i giapponesi è lo Zen e per i vietnamiti il Thien) e l'arte del corpo (Quan o arte marziale, letteralmente "pugno")

Un detto del monastero di Shaolin recita "Chan-quan qi-i". La meditazione e le arti marziali sono un'unica cosa. Nate insieme, non possono esistere separatamente.

A Shaolin, quindi, l'India ha fatto da maestra alla Cina. Infatti abbiamo anche i maggiori contatti con l'Ayurveda. Secondo la tradizione shaolin e l'ayurveda infatti l'incurvamento della colonna vertebrale è la prima causa dell'invecchiamento. Pertanto il Tong-zi-gong ha come scopo principale il mantenerne l'elasticità ed evitare inutili tensioni e dispersioni energetiche.

Recita il testo Lo Shaolin-Quan-Mi a proposito della pratica del Tong-Zi-Gong: “Il monaco sembrerà giovane e agile come un fanciullo, sebbene i suoi capelli siano bianchi come le piume di una gru. Il suo corpo sarà morbido come il broccato, leggero come una rondine e resistente come l’acciaio”.

Il Tong-zi-gong presenta una sequenza di base composta da diciotto esercizi, che costituiscono le porte dei rispettivi diciotto stili dedicati alla specifica tecnica da portare alla perfezione.

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Il Touch for Health è un metodo di educazione alla salute sviluppato da John Thie, il quale si era formato collaborando a lungo con George Goodheart, fondatore della kinesiologia applicata.  
Scopo di John Thie era quello di aiutare le famiglie a godere di una salute migliore attraverso metodi sani e naturali.

All'inizio il sistema era chiamato “Health from Within” (La salute da dentro), una combinazione di tecniche verbali di comunicazione e di tecniche di lavoro corporeo basate sulla chiropratica e la kinesiologia applicata.

Il Touch for Health deriva infatti dalla fusione dei concetti chiropratici occidentali relativi alla postura ed al test muscolare con i concetti orientali di flusso energetico e di qi (o energia vitale).

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Allenare la propria mobilità articolare, al mattino appena alzati, è uno dei migliori investimenti che si possano fare sulla propria salute.

Ogni antica tradizione raccomanda questa ginnastica mattutina, vuoi per migliorare l'agilità, per sviluppare il flusso energetico, per mantenere la scioltezza o il rilassamento ed il benessere psicofisico.

Per sciogliere tutte le articolazioni è bene seguire una routine, come quella suggerita pochi articoli fa, della Zaryadka di Amosov, oppure qualunque tecnica di scioglimento.
Consiglio di partire dall'alto (dal collo) e scendere verso i piedi per non dimenticare alcuna articolazione. Oppure se si preferisce partire dai piedi ed andare verso l'alto.

Se si comincia da zero, è bene cominciare con 10 movimenti per poi, piano piano e gradualmente, aumentare il numero dei movimenti e soprattutto l'ampiezza del movimento. Se preferisci puoi aggiungerne 10 al mese... regolati secondo il tuo ritmo personale, senza strafare, ma cercando di creare una sana abitudine quotidiana.

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Abbiamo visto nell'articolo precedente che cos'è la terapia craniosacrale. Ma quali sono i suoi effetti?
Con il trattamento si produce un rilassamento molto profondo, in cui il corpo entra in sintonia con il ritmo cerebrale, il cosiddetto ritmo cefalo-rachidiano. Accordandosi a questo ritmo è possibile bilanciare e riportare armonia nelle strutture fisiche del nostro corpo.

L'operatore cranio-sacrale è addestrato per sentire i leggerissimi movimenti delle ossa del cranio e riesce quindi ad amplificarli come un ripetitore, in modo che il ritmo si diffonda in tutto il corpo. Quindi cerca di aiutare le parti che hanno perso mobilità, le parti più "rigide", spesso dolenti... a tornare alla giusta vibrazione.
Per questi motivi è necessario che l'operatore abbia una grande sensibilità.

Attraverso le sollecitazioni di pelle, muscoli, tessuto connettivo ed ossa, l'operatore arriva ad agire sulle meningi e quindi sul liquido cefalorachidiano... e quindi sul ritmo che questo possiede.

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