In Nord Europa e soprattutto in Russia, si considera moltissimo la ginnastica articolare del mattino, conosciuta come Zaryadka... la ricarica. Qui voglio considerare 3 pratiche da fare ogni mattina per migliorare la propria salute in modo esponenziale.



1. frizione per stimolare la circolazione in tutto il corpo e aprire i pori e scaricare il lavoro dei reni

Nel pratico esistono metodi diversi... ad esempio prendere una spugna ruvida bagnata in acqua tiepida e "scrostarsi" di dosso il sudore che rimane nei pori... oppure con un asciugamano ruvido... oppure anche solo un vigoroso massaggio con le mani.


Ricordiamoci che ogni giorno sudiamo (soprattutto in estate), ma anche in inverno, perchè i pori della pelle aiutano i reni nel loro funzionamento di espulsione delle tossine.


Se non ci laviamo, se non togliamo quello sporco... rimane nei pori... rimane sulla pelle... che la può riassorbire...
Sì la pelle può riassorbire... infatti con questo principio si utilizzano le pomate, i cui principi attivi vengono riassorbiti dalla pelle...
Quindi in pratica un bello scrubs

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Un ottimo esercizio da fare quotidianamente è sciogliere le tensioni nel collo e nelle spalle; per fare questo dobbiamo esercitare la colonna vertebrale.

Il movimento metodico e consapevole della colonna vertebrale può aiutarci molto oltre le nostre stesse aspettative. Possiamo evitare la rigidità articolare, la rigidità del movimento e quindi anche la rigidità mentale che è strettamente connessa a quella fisica.

Se non ci muoviamo costantemente infatti iniziano a depositarsi dei sali che "cementano" le nostre articolazioni e deformano le cartilagini.

Ma il nostro obiettivo è di mantenere una colonna vertebrale giovane ed elastica, a prescindere da quanti anni si possa avere. Nella mia esperienza di istruttore di arti marziali ho visto bambini più rigidi di adulti. Non è questione di età, ma questione di movimento, di addestramento...

Dobbiamo agire in modo significativo sulle vertebre cervicali, toraciche, lombari con un movimento di estensione e flessione, di compressione e decompressione.

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La posizione del cobra è una postura molto famosa tra quelle dello yoga. Tra l'altro si trova anche tra quelle consigliate da Masahiro Oki nel suo testo "Vedere bene".

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Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

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Un ottimo esercizio per le articolazioni delle mani consiste nell'aprirle alla massima estensione, allungano il più possibile le dita ed estendendo i polsi.

Le mani possiedono un'ampia innervazione, proprio per l'uso intenso a cui vengono sottoposte ed inoltre muovendole si crea una sorta di massaggio energetico, come ben sa la riflessologia.

Si devono fare rotazioni ampie ed intense dei polsi, stretching, estensioni in varie direzioni.
Si possono appoggiare i palmi uno contro l'altro ed abbassare le mani in linea con gli avambracci, oppure appoggiare i dorsi delle mani portando i gomiti verso il basso...

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Per chi lavora molte ore al computer e mantiene le spalle ferme, spesso in malposizioni che causano un ristagno di sangue o il mantenimento di tensioni muscolari, diventa importante imparare a sciogliere correttamente le spalle.

Innanzitutto bisogna verificare il grado di scioglimento delle spalle. Posiziona un braccio dall'alto verso il basso dietro la schiena e l'altro dal basso verso l'alto, fin quando riesci ad agganciare comodamente le mani.
Prova da entrambe i lati.

Poi prova a vedere quanto riesci a spingere in avanti le spalle o quanto riesci a portarle verso l'alto.

Oppure tieni un bastone orizzontalmente tra le mani con una buona presa e poi solleva le braccia tese sopra la testa e falle scendere dietro la schiena... Fai scendere il bastone fino alla zona lombare.

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Allenare la propria mobilità articolare, al mattino appena alzati, è uno dei migliori investimenti che si possano fare sulla propria salute.

Ogni antica tradizione raccomanda questa ginnastica mattutina, vuoi per migliorare l'agilità, per sviluppare il flusso energetico, per mantenere la scioltezza o il rilassamento ed il benessere psicofisico.

Per sciogliere tutte le articolazioni è bene seguire una routine, come quella suggerita pochi articoli fa, della Zaryadka di Amosov, oppure qualunque tecnica di scioglimento.
Consiglio di partire dall'alto (dal collo) e scendere verso i piedi per non dimenticare alcuna articolazione. Oppure se si preferisce partire dai piedi ed andare verso l'alto.

Se si comincia da zero, è bene cominciare con 10 movimenti per poi, piano piano e gradualmente, aumentare il numero dei movimenti e soprattutto l'ampiezza del movimento. Se preferisci puoi aggiungerne 10 al mese... regolati secondo il tuo ritmo personale, senza strafare, ma cercando di creare una sana abitudine quotidiana.

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Settembre... cambia la stagione!! Arrivano pioggia, vento e umidità, lo vediamo proprio in questi giorni.
Alcune persone sentono questo cambiamento in un modo ancora più intenso: i reumatismi!

I reumatismi sono infiammazioni a carico di muscoli, articolazioni e tendini, generalmente prodotti da cattive abitudini, come sedentarietà, movimenti ripetitivi o cattiva alimentazione. Raramente sono dovuti a problemi di tipo degenerativo delle articolazioni, come avviene invece per l'artrosi.

L'alimentazione corretta può venire in aiuto per risolvere o ridurre l'impatto di questi problemi. Ad esempio è possibile fin da subito ridurre il consumo di alimenti di origine animale (i grassi spesso favoriscono il processo infiammatorio e quindi è bene ridurre il consumo di carne, insaccati, formaggi e burro). Ottimi come sempre sono frutta e verdura di stagione.

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