La posizione del cobra è una postura molto famosa tra quelle dello yoga. Tra l'altro si trova anche tra quelle consigliate da Masahiro Oki nel suo testo "Vedere bene".

Innanzitutto irrobustisce la colonna vertebrale, distendendo tutti i muscoli della cassa toracica ed aiutando a mantenere una postura corretta.
La pratica della posizione elimina il mal di schiena, soprattutto se causato da tensioni muscolari e disfuzioni intestinali.

Anche la regione pelvica è fortemente stimolata da questa posizione, tonifica i glutei e stimola gli organi sessuali.

I testi classici affermano che la posizione Bhujangasana aumenti il calore corporeo, distrugga le malattie e risvegli la kundalini.

Pensandoci su... Perchè non applicare gli stessi principi della superforza per sviluppare i muscoli che si trovano intorno all'occhio? Perchè non migliorare la sinergia muscolo-sistema nervoso per quanto riguarda la vista?

Se applichiamo la stessa formula, dato che sempre di muscoli e di sistema nervoso si tratta, dovremmo ottenere rapidamente gli stessi risultati senza metterci nemmeno troppo tempo.
Basta allenarsi con efficienza, concentrazione ed alta intensità, senza affaticare troppo i muscoli... fatica che altrimenti si rifletterebbe in tremendi mal di testa.
Ma è anche importante allenarsi quotidianamente, per "oliare" bene il meccanismo di tensione-rilassamento muscolare.

I muscoli intorno agli occhi sono regolati dal sistema nervoso. Ora, possiamo usare il metodo Bates e rilassare la mente e da questa per un'azione a cascata, anche i muscoli... oppure agire direttamente sul gruppo muscolare, re-insegnando al sistema nervoso la corretta coordinazione.

Nell'allenamento personale, l'efficienza dell'allenamento è molto più importante della quantità di tempo impiegato.
Non serve a nulla passare ore ed ore ad esercitarsi, se si fa con poca concentrazione e bassa intensità.

Se vogliamo sviluppare la forza muscolare dobbiamo limitare il numero delle ripetizioni di un esercizio. Poche ripetizioni, ma massima intensità, anche per prevenire lo sforzo muscolare.

Infatti più siamo ripetitivi nell'allenamento, e più si sforzano i nostri muscoli, ma ancor peggio più il nostro sistema nervoso si annoia e diventa meno efficiente. La forza deve essere esplosiva.

Ecco questo è il punto: noi dobbiamo allenare il sistema nervoso per sviluppare una forza straordinaria. Il sistema nervoso controlla la macchina muscolare.

Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

Nelle arti marziali si allenano questi recettori colpendo al sacco, con il combattimento o tramite le rotture di tegole o assi di legno.

Il nostro corpo per essere efficiente, deve essere utilizzato... al massimo. Non serve a nulla fare un allenamento blando e leggero. Meglio pochi minuti di massima intensità che due ore in modo rilassato.
Quando ci rilassiamo, ci rilassiamo. Quando ci alleniamo, ci alleniamo.

I nostri corpi sono soggetti a incredibili tensioni mentali, emotive e fisiche. Tensioni legate allo stress, che ci creano problemi di ogni tipo.
Possiamo usare questa tensione, sfruttarla, massimizzandola per ottenere incredibili benefici a livello fisico. Utilizzarla al massimo, per ottenere di conseguenze anche un incredibile rilassamento.



Innanzitutto possiamo utilizzare la lentezza. Eseguire i movimenti in modo leeeeento e cooooontrollato. La tensione/forza è direttamente proporzionale alla lentezza.



In secondo luogo possiamo usare la massima tensione muscolare, qualunque sia il reale sforzo da compiere... dobbiamo farlo con la massima intensità.
Nelle arti marziali e soprattutto nel karate è famoso il Sanchin Kata mentre ci sono varie tecniche nel kung fu, come il Luyen Gan, una sequenza eseguita alla massima tensione del corpo.

L'origine del Sanchin Kata è fatta risalire al monaco indiano Bodhidharma, il fondatore del kung fu di Shaolin.
Il maestro Higaonna, portò il Sanchin Kata dalla Cina all'isola di Okinawa.


Sanchin significa "3 battaglie" e kata significa sequenza di allenamento o forma. Tre sta ad indicare corpo, mente e spirito... e la battaglia è data dall'addestramento per unificarli.

La sequenza va eseguita in modo molto lento enfatizzando al massimo la tensione dinamica ed isometrica dei muscoli. La tensione dinamica sviluppa la forza fisica, energia e resistenza ai colpi. Qui sotto video del Sanchin Kata.

Siccome mi sto allenando nello scaricare completamente le tensioni del corpo e rilassarmi sempre più profondamente voglio approfondire le tecniche di tensione/rilassamento muscolare.

Molti problemi fisici derivano da eccessiva contrazione dei muscoli non scaricata, ad esempio la miopia. Anche nelle arti marziali, un corpo contratto è un corpo che perde in velocità, flessibilità, scatto e potenza.

Se vogliamo sentirci bene, come non ci ricordiamo da molto tempo... se vogliamo costruire forza e flessibilità... se vogliamo prenderci cura della nostra salute... o diventare degli ottimi guerrieri (per chi pratica, come me le arti marziali), allora dobbiamo imparare a gestire tensione e rilassamento.

In verità non mi sono mai occupato realmente del rilassamento, utilizzando la cosiddetta Legge del Pendolo, ovvero ottenere il rilassamento grazie ad una maggiore tensione muscolare, ma siccome alcuni muscoli sono un po' restii a lasciarsi andare con la sola disciplina mentale, utilizzerò ora questa tecnica.