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Allenare gli addominali con la mente

nospam@example.com (Doc) — Fri, 23 Jul 2010 14:46:15 +0200

Recita una famosa massima "L'energia va dove la mente vuole".
Questa tecnica di visualizzazione consiste nel concentrare l'energia vitale nella zona degli addominali attraverso una pratica di immaginazione. Quando alleniamo il nostro corpo fisico, la mente non deve essere distaccata, ma completamente concentrata e presente in quello che si sta facendo.

Visualizziamo una sfera di luce bianca che cresce nel nostro plesso solare quando ispiriamo. Mentre quando espiriamo, visualizziamo la luce che si espande in tutta l'area addominale. Se l'energia va veramente dove la mente vuole, è sufficiente immaginare una sfera di luce che cresce quando in inspiriamo e irradiare con questa luce gli addominali quando espiriamo.

Per aumentare l'efficacia di questo esercizio, ci sistemiamo in postura eretta, con i piedi alla stessa distanza delle spalle.
Mentre inspiriamo, portiamo le braccia distese sopra la testa con le mani che si toccano.ogni volta che in respiriamo portiamo verso l'interno gli addominali, come se venissero risucchiati, mentre ogni volta che espiriamo, abbassiamo le braccia e gonfiano la pancia.

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Addominali d'acciaio

nospam@example.com (Doc) — Sun, 18 Jul 2010 14:05:47 +0200

Ogni persona può, e deve, beneficiare di una migliore area addominale, per svariati motivi... migliorare la postura, eliminare il mal di schiena, avere più forza per raggiungere migliori risultati sportivi o anche solo per motivi estetici.

Come sicuramente avrai visto in TV l'allenamento dei muscoli addominali pare necessitare di attrezzature e macchinari svariati. Nell'industria del fitness girano sicuramente molti soldi ma non hai bisogno di alcun marchingegno per costruire i tuoi addominali, non c'è nulla che ti regala la classica "tartaruga" semplicemente pagando. Prima che esistesse la televisione, prima dei modelli e delle modelle sorridenti, centinaia di anni fa, i guerrieri dovevano combattere per difendere la loro vita. Praticavano tecniche letali di combattimento per assicurare la difesa personale e delle proprie famiglie. Riesci ad immaginarli con i ventri gonfi, posture sconnesse e deboli addominali? Sicuramente no! E sicuramente avevano il migliore addestramento... senza alcun attrezzo.

I monaci di Shaolin ad esempio praticavano esercizi specifici, usando la muscolatura ma anche il qigong, l'arte di controllare l'energia vitale. Combinando specifiche tecniche statiche e contrazioni energetiche, visualizzazione e respirazione erano capaci di fare in modo che la loro energia lavorasse per sviluppare forza e potenza.

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La Ricarica Mattutina

nospam@example.com (Doc) — Sat, 22 May 2010 11:20:38 +0200

In Nord Europa e soprattutto in Russia, si considera moltissimo la ginnastica articolare del mattino, conosciuta come Zaryadka... la ricarica. Qui voglio considerare 3 pratiche da fare ogni mattina per migliorare la propria salute in modo esponenziale.

1. frizione per stimolare la circolazione in tutto il corpo e aprire i pori e scaricare il lavoro dei reni

Nel pratico esistono metodi diversi... ad esempio prendere una spugna ruvida bagnata in acqua tiepida e "scrostarsi" di dosso il sudore che rimane nei pori... oppure con un asciugamano ruvido... oppure anche solo un vigoroso massaggio con le mani.

Ricordiamoci che ogni giorno sudiamo (soprattutto in estate), ma anche in inverno, perchè i pori della pelle aiutano i reni nel loro funzionamento di espulsione delle tossine.

Se non ci laviamo, se non togliamo quello sporco... rimane nei pori... rimane sulla pelle... che la può riassorbire...
Sì la pelle può riassorbire... infatti con questo principio si utilizzano le pomate, i cui principi attivi vengono riassorbiti dalla pelle...
Quindi in pratica un bello scrubs

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Sciogliere le tensioni nel collo 3

nospam@example.com (Doc) — Sun, 28 Mar 2010 10:43:06 +0200

Le tecniche di scioglimento del collo che seguono sono un po' meno comuni, ma comunque molto efficaci per sciogliere completamente le tensioni del collo. Ricordiamoci che collo e spalle sono tra i punti in cui si accumulano maggiori tensioni, soprattutto per chi lavora molte ore al computer.

La prima tecnica prevede di immaginare una linea che attraversa il naso perpendicolarmente alla linea della testa... come se si creasse un invisibile asse di rotazione che entra dal naso ed esce sulla nuca.
Si inizia a girare la testa verso destra e verso sinistra, mantenendo fermo il naso...
Questa tecnica mi ricorda sempre Mister Bean quando ruota la testa mantenendo fermo il naso
Anche qui il movimento deve essere eseguito una decina di volte.

Sarebbe bene fare l'esercizio anche con la testa piegata in avanta e all'indietro. Mi raccomando... respirazione profonda e movimento rilassato... sempre.

Un'altra tecnica imita la rotazione della testa della civetta. La testa deve essere perfettamente allineata con la colonna vertebrale. Poi lentamente ci si muove ruotando la testa alternativamente verso destra e verso sinistra in un movimento lento e rilassato... fin dove arriva la testa come se volessimo guardare dietro di noi.

Ogni volta muoviamoci un po' oltre, anche solo mezzo millimetro, ma senza sforzare troppo... ma non fermiamoci ai nostri limiti attuali... sempre avanti... sempre più in alto!

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Sciogliere le tensioni nel collo 2

nospam@example.com (Doc) — Thu, 18 Mar 2010 20:46:47 +0100

Continuiamo a passare in rassegna le migliori tecniche per sciogliere le tensioni del collo. Abbiamo visto il movimento sulla linea retta avanti e indietro della testa... ora vediamo il movimento laterale.

Il primo movimento è quello che prevede la rotazione della testa sul suo asse, guardando alternativamente a destra e sinistra ruotando la testa il più possibile indietro, proprio come fanno gli uccelli quando si lisciano le piume. Una decina di volte per parte è l'ideale.

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Sciogliere le tensioni nel collo

nospam@example.com (Doc) — Wed, 17 Mar 2010 15:26:49 +0100

Un ottimo esercizio da fare quotidianamente è sciogliere le tensioni nel collo e nelle spalle; per fare questo dobbiamo esercitare la colonna vertebrale.

Il movimento metodico e consapevole della colonna vertebrale può aiutarci molto oltre le nostre stesse aspettative. Possiamo evitare la rigidità articolare, la rigidità del movimento e quindi anche la rigidità mentale che è strettamente connessa a quella fisica.

Se non ci muoviamo costantemente infatti iniziano a depositarsi dei sali che "cementano" le nostre articolazioni e deformano le cartilagini.

Ma il nostro obiettivo è di mantenere una colonna vertebrale giovane ed elastica, a prescindere da quanti anni si possa avere. Nella mia esperienza di istruttore di arti marziali ho visto bambini più rigidi di adulti. Non è questione di età, ma questione di movimento, di addestramento...

Dobbiamo agire in modo significativo sulle vertebre cervicali, toraciche, lombari con un movimento di estensione e flessione, di compressione e decompressione.

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Flessioni per pettorali d'acciaio

nospam@example.com (Doc) — Thu, 26 Nov 2009 21:30:36 +0100

Nell'allenamento personale, l'efficienza dell'allenamento è molto più importante della quantità di tempo impiegato.
Non serve a nulla passare ore ed ore ad esercitarsi, se si fa con poca concentrazione e bassa intensità.

Se vogliamo sviluppare la forza muscolare dobbiamo limitare il numero delle ripetizioni di un esercizio. Poche ripetizioni, ma massima intensità, anche per prevenire lo sforzo muscolare.

Infatti più siamo ripetitivi nell'allenamento, e più si sforzano i nostri muscoli, ma ancor peggio più il nostro sistema nervoso si annoia e diventa meno efficiente. La forza deve essere esplosiva.

Ecco questo è il punto: noi dobbiamo allenare il sistema nervoso per sviluppare una forza straordinaria. Il sistema nervoso controlla la macchina muscolare.

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Diventare forti senza fatica

nospam@example.com (Doc) — Tue, 17 Nov 2009 21:53:07 +0100

Allenarsi per il successo...

L'allenamento, in qualsiasi sport o disciplina deve essere sempre volto al successo e mai al fallimento. Questo è poco ma sicuro. Facile... No, non è così. Quasi tutti si allenano al fallimento.

Per allenarsi al successo occorre avere il giusto set mentale. Non si va mai oltre le proprie capacità, nè per dimostrare qualcosa nè per battere un record... ma ci si allena con cervello.
Il successo genera altro successo, mentre il fallimento genera altri fallimenti.

L'unico fattore che realmente conta è l'intensità... l'efficienza del lavoro... Dobbiamo sempre fare tutto alla massima intensità, altrimenti è inutile. Non serve a niente, anzi... è dannoso.

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Sviluppare la forza

nospam@example.com (Doc) — Tue, 10 Nov 2009 11:06:07 +0100

La potenza muscolare non è legata in modo diretto alla dimensione muscolare, quanto all'innervazione dei muscoli ed all'efficienza neurologica.
In parole più semplici... non è importante quanto muscolo hai, ma quanto ne utilizzi.
Infatti nella persona media si contraggono solo il 20-30% delle fibre muscolari, ed anche un atleta di sollevamento pesi non ne utilizza che il 50%.
Pensa dove si potrebbe arrivare utilizzando quello che abbiamo al 100%.

E' proprio vero che noi abbiamo già grandi potenzialità dentro di noi. Usiamo il 10% del nostro cervello ed il 20% dei nostri muscoli... Se lo riuscissimo ad aumentare la capacità di utilizzo efficiente di quanto abbiamo a disposizione saremmo veramente dei Super Uomini.

Quello che deve fare un buon allenamento fisico è la semplice attivazione muscolare... l'uso di fattori funzionali anzichè strutturali. Ciò imparare ad usare il corpo è molto più importante di fare esercizi su esercizi per aumentare la massa.

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Scaricare la tensione

nospam@example.com (Doc) — Sat, 31 Oct 2009 18:43:19 +0100

Un ottimo modo per scaricare le tensioni fisiche è quello che utilizza la Legge del Pendolo.
Ovvero se io spingo molto in una direzione, quello che ho ottengo è l'opposto.

Quindi che fare, se non riusciamo proprio a rilassarci?
Se respirare profondamente, visualizzare scene rilassanti, visualizzare i colori o ripeterci "sono rilassato" non funziona?
E non solo non funziona... ma peggiora la situazione?

Un metodo molto semplice, che coinvolge il corpo fisico e non la mente o le emozioni, è quello di ottenere il rilassamento a partire da forti contrazioni muscolari. Prova adesso, contrai la mano destra con la massima intensità e poi rilassala di colpo... Prova un paio di volte e puoi notare come si rilassa ogni volta di più.

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Sciogliere le mani

nospam@example.com (Doc) — Tue, 06 Oct 2009 18:19:51 +0200

Un ottimo esercizio per le articolazioni delle mani consiste nell'aprirle alla massima estensione, allungano il più possibile le dita ed estendendo i polsi.

Le mani possiedono un'ampia innervazione, proprio per l'uso intenso a cui vengono sottoposte ed inoltre muovendole si crea una sorta di massaggio energetico, come ben sa la riflessologia.

Si devono fare rotazioni ampie ed intense dei polsi, stretching, estensioni in varie direzioni.
Si possono appoggiare i palmi uno contro l'altro ed abbassare le mani in linea con gli avambracci, oppure appoggiare i dorsi delle mani portando i gomiti verso il basso...

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Sciogliere la tensione nelle spalle

nospam@example.com (Doc) — Sun, 27 Sep 2009 21:25:40 +0200

Per chi lavora molte ore al computer e mantiene le spalle ferme, spesso in malposizioni che causano un ristagno di sangue o il mantenimento di tensioni muscolari, diventa importante imparare a sciogliere correttamente le spalle.

Innanzitutto bisogna verificare il grado di scioglimento delle spalle. Posiziona un braccio dall'alto verso il basso dietro la schiena e l'altro dal basso verso l'alto, fin quando riesci ad agganciare comodamente le mani.
Prova da entrambe i lati.

Poi prova a vedere quanto riesci a spingere in avanti le spalle o quanto riesci a portarle verso l'alto.

Oppure tieni un bastone orizzontalmente tra le mani con una buona presa e poi solleva le braccia tese sopra la testa e falle scendere dietro la schiena... Fai scendere il bastone fino alla zona lombare.

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Sciogliere le articolazioni

nospam@example.com (Doc) — Mon, 14 Sep 2009 23:06:29 +0200

Allenare la propria mobilità articolare, al mattino appena alzati, è uno dei migliori investimenti che si possano fare sulla propria salute.

Ogni antica tradizione raccomanda questa ginnastica mattutina, vuoi per migliorare l'agilità, per sviluppare il flusso energetico, per mantenere la scioltezza o il rilassamento ed il benessere psicofisico.

Per sciogliere tutte le articolazioni è bene seguire una routine, come quella suggerita pochi articoli fa, della Zaryadka di Amosov, oppure qualunque tecnica di scioglimento.
Consiglio di partire dall'alto (dal collo) e scendere verso i piedi per non dimenticare alcuna articolazione. Oppure se si preferisce partire dai piedi ed andare verso l'alto.

Se si comincia da zero, è bene cominciare con 10 movimenti per poi, piano piano e gradualmente, aumentare il numero dei movimenti e soprattutto l'ampiezza del movimento. Se preferisci puoi aggiungerne 10 al mese... regolati secondo il tuo ritmo personale, senza strafare, ma cercando di creare una sana abitudine quotidiana.

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Zaryadka: la salute delle articolazioni

nospam@example.com (Doc) — Fri, 11 Sep 2009 22:51:47 +0200

Nel corpo umano esistono circa un centinaio di articolazioni... Se non ce ne prendiamo cura ben presto, si formano migliaia di piccoli depositi di calcio tra le nostre giunture e viene stimolata la crescita di tessuto connettivo. Come conseguenza si diventa rigidi come burattini.

Ma esiste un sistema sviluppato da Nikolay Amosov, chiamato comunemente Zaryadka che stimola e ringiovanisce il sistema articolare, influendo allo stesso tempo in modo molto positivo sulla postura fisica. Ma chi era Amosov?

Nikolay Amosov, era un un chirurgo ucraino alla guida dell'Istituto di Chirurgia Cardiovascolare di Kiev dell'Accademia Ucraina delle Scienze. Ma prima ancora era stato un ufficiale dell'Armata Rossa nella quale aveva accumulato una serie di disturbi e problemi fisici.

Mise a punto un sistema di esercizi fisici che si diffuse con il nome di Zaryadka che significa "Ricarica" il cui fondamento era l'intenso uso del corpo.

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Sviluppare l'equilibrio

nospam@example.com (Doc) — Sun, 21 Jun 2009 20:40:29 +0200

Sviluppare l'equilibrio e la coordinazione è una condizione indispensabile per praticare con successo qualunque sport o attività fisica. Esistono molte idee e molti metodi, ma tra questi voglio parlare della visualizzazione.

La mente ci può aiutare moltissimo nello sport e nello sviluppo di una salute superiore.

Ad esempio possiamo metterci in piedi, con gli occhi chiusi, le gambe aperte della stessa larghezza delle spalle. E poi immaginare l'energia che sale dalla terra, attraverso i piedi e le gambe fino al nostro basso ventre (nella zona dell'ombelico si trova il nostro baricentro). Poi visualizziamo e sentiamo questa connessione con la Terra.

Manteniamo l'equilibrio con questa idea... connessi alla Terra... il nostro baricentro deve essere connesso alla Terra, quindi la testa e le spalle devono essere mantenute collegate al tronco e non portate avanti. Anche adesso che stai leggendo questo post... fai attenzione alla tua posizione. Sei eretto/a? La testa è il naturale prolungamento del tronco? O la testa e le spalle sono curvate in avanti verso il monitor?

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