100salute - Arti Marziali

La posizione del cavaliere (Ma Bu)

nospam@example.com (Doc) — Sat, 10 Jul 2010 09:58:14 +0200

La posizione del cavaliere è il fondamento delle arti marziali di origine cinese, essenziale per il rinforzo delle gambe.
Inoltre la corretta postura e la posizione particolare permette di generare energia interna e una migliore circolazione.

Sono pochissime le persone che comprendono il vero valore di questa posizione, perchè altrimenti sarebbe molto più praticata, mentre sempre meno tempo viene dedicato al Ma Bu.

Alcuni dicono che bisogna la mantenere la posizione più a lungo possibile, altri per 20-30 minuti, altri per una o più ore. Ma siccome è una posizione statica e per noi occidentali può essere particolarmente noiosa, non ho mai visto praticarla per più di 15 minuti.

Normalmente la posizione è abbinata all'uso di tecniche portate con le braccia come pugni, parate.

Ma qual è la corretta posizione di Ma Bu e quanto a lungo deve essere mantenuta?
Gli orientali credono che la buona salute derivi da gambe forti e che le gambe agiscono come un secondo cuore assicurando un'ottima circolazione in tutto il corpo in modo da beneficiare tutti gli organi.

La posizione permette da un lato il miglioramento della circolazione ed il potenziamento delle gambe, dall'altro lato il radicamento ed il controllo migliore delle proprie posizioni anche nel movimento.

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Taiji per la salute

nospam@example.com (Doc) — Sun, 18 Apr 2010 11:42:21 +0200

Il Taijiquan (o semplicemente Taiji), identificabile genericamente come un’arte marziale originaria dell’antica Cina, è una disciplina psicofisica per il corpo e per la mente adatta ad ogni età e facile da apprendere.

La tendenza all’innalzamento dell’età media della popolazione trova in questa pratica una risposta ideale alle esigenze di movimento e di miglioramento della qualità della vita; l’esempio cinese di non porre limiti di età nella partecipazione alle gare di questa disciplina praticata come sport, consente ai rappresentanti della cosiddetta terza età di sentirsi ancora carichi di vigore ed energia mentale. La base culturale e filosofica di questa antica arte marziale cinese è fondata sul concetto taoista di Ying-Yang, l’eterna alleanza degli opposti, applicando, nella pratica, le tecniche dei monaci Shaolin e i principi di respirazione e concentrazione del Qigong.

Attraverso la pratica di questa disciplina si raggiunge il rilassamento mentale e si favorisce la concentrazione. Altri benefici consistono nel miglioramento della mobilità articolare , aumento della profondità della respirazione e conseguente ossigenazione, aumento della resistenza fisica per prevenire e controllare malattie quali osteoporosi, mal di schiena, dolori articolari e muscolari. In generale, la pratica attenta e costante di queste tecniche, rende il corpo più agile e armonioso, migliora la postura ed ha un effetto benefico sul sistema nervoso e sulla circolazione sanguigna.

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Massima intensità per una forza eccezionale

nospam@example.com (Doc) — Sun, 15 Nov 2009 10:26:00 +0100

Sappiamo che per ottenere i massimi risultati bisogna fare le cose con la massima intensità possibile. Così per acquisire forza muscolare, dobbiamo farlo alla massima intensità.

Tendini, articolazioni e la stessa colonna vertebrale necessitano di carichi pesanti al fine di registrare i corretti meccanorecettori...
Il nostro sistema nervoso deve adattarsi al carico di lavoro imposto. Infatti quando i nostri muscoli crollano di fronte ad un peso eccessivo è solo perchè l'informazione dei recettori delle fibre nervose non è stata comunicata o compresa in modo efficace.
Caricare pesi elevati significa registrare al meglio questi recettori.

Nelle arti marziali si allenano questi recettori colpendo al sacco, con il combattimento o tramite le rotture di tegole o assi di legno.

Il nostro corpo per essere efficiente, deve essere utilizzato... al massimo. Non serve a nulla fare un allenamento blando e leggero. Meglio pochi minuti di massima intensità che due ore in modo rilassato.
Quando ci rilassiamo, ci rilassiamo. Quando ci alleniamo, ci alleniamo.

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Sanchin Kata e le meraviglie della tensione muscolare

nospam@example.com (Doc) — Sat, 14 Nov 2009 17:41:12 +0100

I nostri corpi sono soggetti a incredibili tensioni mentali, emotive e fisiche. Tensioni legate allo stress, che ci creano problemi di ogni tipo.
Possiamo usare questa tensione, sfruttarla, massimizzandola per ottenere incredibili benefici a livello fisico. Utilizzarla al massimo, per ottenere di conseguenze anche un incredibile rilassamento.

Innanzitutto possiamo utilizzare la lentezza. Eseguire i movimenti in modo leeeeento e cooooontrollato. La tensione/forza è direttamente proporzionale alla lentezza.

In secondo luogo possiamo usare la massima tensione muscolare, qualunque sia il reale sforzo da compiere... dobbiamo farlo con la massima intensità.
Nelle arti marziali e soprattutto nel karate è famoso il Sanchin Kata mentre ci sono varie tecniche nel kung fu, come il Luyen Gan, una sequenza eseguita alla massima tensione del corpo.

L'origine del Sanchin Kata è fatta risalire al monaco indiano Bodhidharma, il fondatore del kung fu di Shaolin.
Il maestro Higaonna, portò il Sanchin Kata dalla Cina all'isola di Okinawa.

Sanchin significa "3 battaglie" e kata significa sequenza di allenamento o forma. Tre sta ad indicare corpo, mente e spirito... e la battaglia è data dall'addestramento per unificarli.

La sequenza va eseguita in modo molto lento enfatizzando al massimo la tensione dinamica ed isometrica dei muscoli. La tensione dinamica sviluppa la forza fisica, energia e resistenza ai colpi. Qui sotto video del Sanchin Kata.

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Lo Yoga di Shaolin

nospam@example.com (Doc) — Sat, 07 Nov 2009 12:21:35 +0100

Il Tong-zi-gong o "allenamento del bambino" rappresenta l’essenza dei migliori esercizi dello yoga indiano trasposti nel kung fu cinese del monastero di Shaolin.

Il Tong-zi-gong altro non è che lo yoga rivisitato dai cinesi... proprio perchè venne portato in Cina dal monaco indiano Bodhidharma (per i cinesi DaMo), che diffuse l'arte dello spirito (Chan, infatti si chiama Buddismo Chan, che per i giapponesi è lo Zen e per i vietnamiti il Thien) e l'arte del corpo (Quan o arte marziale, letteralmente "pugno")

Un detto del monastero di Shaolin recita "Chan-quan qi-i". La meditazione e le arti marziali sono un'unica cosa. Nate insieme, non possono esistere separatamente.

A Shaolin, quindi, l'India ha fatto da maestra alla Cina. Infatti abbiamo anche i maggiori contatti con l'Ayurveda. Secondo la tradizione shaolin e l'ayurveda infatti l'incurvamento della colonna vertebrale è la prima causa dell'invecchiamento. Pertanto il Tong-zi-gong ha come scopo principale il mantenerne l'elasticità ed evitare inutili tensioni e dispersioni energetiche.

Recita il testo Lo Shaolin-Quan-Mi a proposito della pratica del Tong-Zi-Gong: “Il monaco sembrerà giovane e agile come un fanciullo, sebbene i suoi capelli siano bianchi come le piume di una gru. Il suo corpo sarà morbido come il broccato, leggero come una rondine e resistente come l’acciaio”.

Il Tong-zi-gong presenta una sequenza di base composta da diciotto esercizi, che costituiscono le porte dei rispettivi diciotto stili dedicati alla specifica tecnica da portare alla perfezione.

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Tensione, rilassamento e respirazione

nospam@example.com (Doc) — Sat, 31 Oct 2009 23:35:40 +0100

Tensione e Rilassamento, se abbinati alla Respirazione vengono a formare un esercizio molto bello e molto efficace di rilassamanto muscolare.
Praticamente è un rilassamento Jacobson integrato con l'uso della respirazione consapevole, adattato specificatamente per l'addestramento alla flessibilità nelle arti marziali.

Questa sequenza è ottima per recuperare dopo una sessione di allenamento intensiva, ma anche per prepararsi mentalmente con il giusto atteggiamento per una nuova sessione... oppure semplicemente per rilassarsi ad un livello molto profondo.

La posizione è distesa con braccia distanziate dal corpo e gambe divaricate quasi a formare una stella, occhi chiusi. L'obiettivo è di concentrarsi sulle tensioni del corpo e rilassarle.
Una cosa molto importante è il tempismo nell'espirazione, associata al rilassamento muscolare.

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Il controllo totale del corpo

nospam@example.com (Doc) — Sat, 31 Oct 2009 22:19:35 +0100

Siccome mi sto allenando nello scaricare completamente le tensioni del corpo e rilassarmi sempre più profondamente voglio approfondire le tecniche di tensione/rilassamento muscolare.

Molti problemi fisici derivano da eccessiva contrazione dei muscoli non scaricata, ad esempio la miopia. Anche nelle arti marziali, un corpo contratto è un corpo che perde in velocità, flessibilità, scatto e potenza.

Se vogliamo sentirci bene, come non ci ricordiamo da molto tempo... se vogliamo costruire forza e flessibilità... se vogliamo prenderci cura della nostra salute... o diventare degli ottimi guerrieri (per chi pratica, come me le arti marziali), allora dobbiamo imparare a gestire tensione e rilassamento.

In verità non mi sono mai occupato realmente del rilassamento, utilizzando la cosiddetta Legge del Pendolo, ovvero ottenere il rilassamento grazie ad una maggiore tensione muscolare, ma siccome alcuni muscoli sono un po' restii a lasciarsi andare con la sola disciplina mentale, utilizzerò ora questa tecnica.

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