Recita una famosa massima "L'energia va dove la mente vuole".
Questa tecnica di visualizzazione consiste nel concentrare l'energia vitale nella zona degli addominali attraverso una pratica di immaginazione. Quando alleniamo il nostro corpo fisico, la mente non deve essere distaccata, ma completamente concentrata e presente in quello che si sta facendo.

Visualizziamo una sfera di  luce bianca che cresce nel nostro plesso solare quando ispiriamo. Mentre quando espiriamo, visualizziamo la luce che si espande in tutta l'area addominale. Se l'energia va veramente dove la mente vuole, è sufficiente immaginare una sfera di luce che cresce quando in inspiriamo e irradiare con questa luce gli addominali quando espiriamo.

Per aumentare l'efficacia di questo esercizio, ci sistemiamo in postura eretta, con i piedi alla stessa distanza delle spalle.
Mentre inspiriamo, portiamo le braccia distese sopra la testa con le mani che si toccano.ogni volta che in respiriamo portiamo verso l'interno gli addominali, come se venissero risucchiati, mentre ogni volta che espiriamo, abbassiamo le braccia e gonfiano la pancia.

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Ogni persona può, e deve, beneficiare di una migliore area addominale, per svariati motivi... migliorare la postura, eliminare il mal di schiena, avere più forza per raggiungere migliori risultati sportivi o anche solo per motivi estetici.

Come sicuramente avrai visto in TV l'allenamento dei muscoli addominali pare necessitare di attrezzature e macchinari svariati. Nell'industria del fitness girano sicuramente molti soldi ma non hai bisogno di alcun marchingegno per costruire i tuoi addominali, non c'è nulla che ti regala la classica "tartaruga" semplicemente pagando. Prima che esistesse la televisione, prima dei modelli e delle modelle sorridenti, centinaia di anni fa, i guerrieri dovevano combattere per difendere la loro vita. Praticavano tecniche letali di combattimento per assicurare la difesa personale e delle proprie famiglie. Riesci ad immaginarli con i ventri gonfi, posture sconnesse e deboli addominali? Sicuramente no! E sicuramente avevano il migliore addestramento... senza alcun attrezzo.

I monaci di Shaolin ad esempio praticavano esercizi specifici, usando la muscolatura ma anche il qigong, l'arte di controllare l'energia vitale. Combinando specifiche tecniche statiche e contrazioni energetiche, visualizzazione e respirazione erano capaci di fare in modo che la loro energia lavorasse per sviluppare forza e potenza.

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In Nord Europa e soprattutto in Russia, si considera moltissimo la ginnastica articolare del mattino, conosciuta come Zaryadka... la ricarica. Qui voglio considerare 3 pratiche da fare ogni mattina per migliorare la propria salute in modo esponenziale.



1. frizione per stimolare la circolazione in tutto il corpo e aprire i pori e scaricare il lavoro dei reni

Nel pratico esistono metodi diversi... ad esempio prendere una spugna ruvida bagnata in acqua tiepida e "scrostarsi" di dosso il sudore che rimane nei pori... oppure con un asciugamano ruvido... oppure anche solo un vigoroso massaggio con le mani.


Ricordiamoci che ogni giorno sudiamo (soprattutto in estate), ma anche in inverno, perchè i pori della pelle aiutano i reni nel loro funzionamento di espulsione delle tossine.


Se non ci laviamo, se non togliamo quello sporco... rimane nei pori... rimane sulla pelle... che la può riassorbire...
Sì la pelle può riassorbire... infatti con questo principio si utilizzano le pomate, i cui principi attivi vengono riassorbiti dalla pelle...
Quindi in pratica un bello scrubs

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Le tecniche di scioglimento del collo che seguono sono un po' meno comuni, ma comunque molto efficaci per sciogliere completamente le tensioni del collo. Ricordiamoci che collo e spalle sono tra i punti in cui si accumulano maggiori tensioni, soprattutto per chi lavora molte ore al computer.

La prima tecnica prevede di immaginare una linea che attraversa il naso perpendicolarmente alla linea della testa... come se si creasse un invisibile asse di rotazione che entra dal naso ed esce sulla nuca.
Si inizia a girare la testa verso destra e verso sinistra, mantenendo fermo il naso...
Questa tecnica mi ricorda sempre Mister Bean quando ruota la testa mantenendo fermo il naso
Anche qui il movimento deve essere eseguito una decina di volte.

Sarebbe bene fare l'esercizio anche con la testa piegata in avanta e all'indietro. Mi raccomando... respirazione profonda e movimento rilassato... sempre.

Un'altra tecnica imita la rotazione della testa della civetta. La testa deve essere perfettamente allineata con la colonna vertebrale. Poi lentamente ci si muove ruotando la testa alternativamente verso destra e verso sinistra in un movimento lento e rilassato... fin dove arriva la testa come se volessimo guardare dietro di noi.  

Ogni volta muoviamoci un po' oltre, anche solo mezzo millimetro, ma senza sforzare troppo... ma non fermiamoci ai nostri limiti attuali... sempre avanti... sempre più in alto!

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Continuiamo a passare in rassegna le migliori tecniche per sciogliere le tensioni del collo. Abbiamo visto il movimento sulla linea retta avanti e indietro della testa... ora vediamo il movimento laterale.

Il primo movimento è quello che prevede la rotazione della testa sul suo asse, guardando alternativamente a destra e sinistra ruotando la testa il più possibile indietro, proprio come fanno gli uccelli quando si lisciano le piume. Una decina di volte per parte è l'ideale.

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Un ottimo esercizio da fare quotidianamente è sciogliere le tensioni nel collo e nelle spalle; per fare questo dobbiamo esercitare la colonna vertebrale.

Il movimento metodico e consapevole della colonna vertebrale può aiutarci molto oltre le nostre stesse aspettative. Possiamo evitare la rigidità articolare, la rigidità del movimento e quindi anche la rigidità mentale che è strettamente connessa a quella fisica.

Se non ci muoviamo costantemente infatti iniziano a depositarsi dei sali che "cementano" le nostre articolazioni e deformano le cartilagini.

Ma il nostro obiettivo è di mantenere una colonna vertebrale giovane ed elastica, a prescindere da quanti anni si possa avere. Nella mia esperienza di istruttore di arti marziali ho visto bambini più rigidi di adulti. Non è questione di età, ma questione di movimento, di addestramento...

Dobbiamo agire in modo significativo sulle vertebre cervicali, toraciche, lombari con un movimento di estensione e flessione, di compressione e decompressione.

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Nell'allenamento personale, l'efficienza dell'allenamento è molto più importante della quantità di tempo impiegato.
Non serve a nulla passare ore ed ore ad esercitarsi, se si fa con poca concentrazione e bassa intensità.

Se vogliamo sviluppare la forza muscolare dobbiamo limitare il numero delle ripetizioni di un esercizio. Poche ripetizioni, ma massima intensità, anche per prevenire lo sforzo muscolare.

Infatti più siamo ripetitivi nell'allenamento, e più si sforzano i nostri muscoli, ma ancor peggio più il nostro sistema nervoso si annoia e diventa meno efficiente. La forza deve essere esplosiva.

Ecco questo è il punto: noi dobbiamo allenare il sistema nervoso per sviluppare una forza straordinaria. Il sistema nervoso controlla la macchina muscolare.

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Allenarsi per il successo...

L'allenamento, in qualsiasi sport o disciplina deve essere sempre volto al successo e mai al fallimento. Questo è poco ma sicuro. Facile... No, non è così. Quasi tutti si allenano al fallimento.

Per allenarsi al successo occorre avere il giusto set mentale. Non si va mai oltre le proprie capacità, nè per dimostrare qualcosa nè per battere un record... ma ci si allena con cervello.
Il successo genera altro successo, mentre il fallimento genera altri fallimenti.

L'unico fattore che realmente conta è l'intensità... l'efficienza del lavoro... Dobbiamo sempre fare tutto alla massima intensità, altrimenti è inutile. Non serve a niente, anzi... è dannoso.

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