Ogni giorno bisogno ricostituire la quantità di liquidi del corpo che escono attraverso le urine, ma anche attraverso il sudore, soprattutto quando si pratica sport o un buon allenamento cardiovascolare.

Dobbiamo bere e bere molto, perchè il nostro corpo è costituito prevalentemente di acqua e le nostre reazioni metaboliche avvengono anche grazie all'acqua.

Due litri al giorno d'acqua sono la quantità perfetta per l'idratazione di una persona che pratica sport, che vuole tenersi in forma.

Certamente è più facile bere, quando si fa sport, si suda e si fatica, ma quando si è tranquilli a casa, diventa più difficile... non c'è la stessa necessità... Bere, bere e bere...
A volte non viene da bere, ma deve diventare un'abitudine, una nuova abitudine, mettendo una bottiglia d'acqua davanti a noi, sulla scrivania, dove lavoriamo, vicino al letto...

L'importanza del recupero e del rilassamento non è mai sufficientemente riconosciuta.
Il corpo deve recuperare e rilassarsi maggiormente per rigenerare le cellule, soprattutto in seguito alla perdita del grasso di riserva.
Il corpo si rigenera mentre dormi. Se non dormi abbastanza, il corpo non si rigenera... Logico no?

Bisogna dormire almeno le canoniche sette ore per notte, per recuperare dalla fatica degli allenamenti e mantenersi giovani.

Bisogna quindi apprendere un ritmo regolare, andare a dormire e svegliarsi più o meno alla stessa ora, assicurandosi di poter dormire almeno sette ore per notte.

E poi recuperare con ore aggiuntive di riposo e di rilassamento nel fine settimana e nei giorni di vacanza.

Tagliare troppo le calorie, facendo una dieta che miri ad intaccare direttamente le riserve è un grave errore, a meno che non si mangi come un lottatore di sumo. Tagliare troppo sul consumo alimentare significa dire al proprio corpo... adesso patirai la fame.

Il corpo allora cosa fa? Preserva al massimo le sue funzioni vitali. E' stato programmato per questo dalla notte dei tempi. Per cui inizia a conservare il grasso nei suoi "magazzini". Non sa fin quando durerà la carestia, comunque inizia a mantenere le riserve, abbassando il metabolismo.

Ci si sente stanchi e debilitati, senza voglia di fare... e come un cane che si morde la coda, si riducono pure gli allenamenti perchè non si ha più la forza... aaaarrrghhhh!!!
Spegnere il metabolismo è un errore gravissimo, perchè il metabolismo è IL BRUCIA-GRASSI. E se il corpo decide di conservare il grasso, perchè è un tessuto energetico, può arrivare al problema ancora più grave di iniziare a consumare il muscolo come combustibile!!
Quel muscolo che abbiamo faticato tanto a tonificare... Doppio aaaarrrghhh!!!

Per perdere il grasso bisogna smuoverlo... e per smuoverlo bisogna fare allenamento. Un buon allenamento quotidiano... cinque giorni a settimana. Servono almeno 48 ore di allenamento per iniziare ad avvertire i primi cambiamenti evidenti.
Un allenamento continuato stimola il metabolismo.

Se iniziamo ad allenarci il lunedì... il corpo inizia a cambiare ed a bruciare il grasso in eccesso o a tonificarsi e formare nuovo muscolo. Ma se poi cominciamo a saltare la pratica quotidiana, e dopo il martedì, rimandiamo al mercoledì perchè siamo occupati, o perchè non ne abbiamo voglia e poi rimandiamo ancora al giovedì... il grasso torna a depositarsi ed il muscolo torna alla situazione iniziale.
Quindi si ricomicia tutto da capo e l'allenamento non potrà dare buoni frutti, perchè i risultati saranno sempre fluttuanti e non supereranno mai la soglia critica dell'evidenza.

Ci sono persone che si allenano diligentemente con esercizi muscolari e cardio, che consumano una dieta a basso tenore calorico eppure non riescono a perdere quei chili di troppo...
Aarrrrggghhh!! Che frustrazione... tanta fatica per niente!

Soprattutto quando la fame ed il desiderio di zuccheri comincia a crescere... e tutto diventa ancora più frustrante!!