Il primo chakra è conosciuto anche con il termine sanscrito Muladhara. Esso è situato alla base della spina dorsale. A questo livello le energie che si manifestano nel sistema Uomo raggiungono il più basso livello di vibrazione...

Se pensiamo alle vibrazioni in termini di suono, possiamo rappresentarli con le note più basse che vengono prodotte, ad esempio con la tuba o il doppio basso. Infatti la musica con questo livello di vibrazione, come ad esempio quella di una banda militare o il ritmo basso da discoteca producono un effetto notevole su questo centro e tendono a produrre urgenza di muovere i piedi e marciare, saltare o ballare (ovviamente a seconda del contesto in cui viene suonata). La vibrazione di questa energia nel sistema umano è in sintonia con l'elemento Terra, simbolo di fisicità e solidità.

L'elemento Terra conferisce qualità di coesione, resistenza, peso e solidità. A questo livello si ha esperienza di sicurezza e soddisfazione personale, abbondanza e comfort. Inoltre ci dà l'esperienza di provare i piedi ben saldi in terra. Ci sono molti esercizi e molte tecniche per radicarsi bene a terra. Molti vengono dalle arti marziali. Il primo chakra ci permette infatti di avere un continuum di energia con il pianeta, di scaricare le energie pesanti e recuperare energie fresche.

Il secondo esercizio invece è specifico per energizzare le gambe e viene chiamato l'elefante. Occorre piegarsi leggermente in avanti con le ginocchia morbide (e quindi leggermente piegate) portando i palmi delle mani a terra, sul pavimanto.

Si inspira e si piegano le ginocchia a circa 45°, si espira e si raddrizzano le ginocchia, fin quando sono diritte, ma mai rigide. Si ripete anche qui fin quando non si percepisce una forte vibrazione nelle gambe... normalmente dopo 8-10 minuti di esercizio eseguito lentamente.

Zazen è un particolare tipo di meditazione, tipica dello zen che consiste nel cuore stesso della pratica. In effetti lo zen è generalmente conosciuto come la "meditazione buddista".
In sostanza, lo zazen è lo studio del sé.

Il Maestro Dogen ha detto: "Studiare la Via del Buddha è studiare il sé, studiare il sé è dimenticare il sé, e dimenticare il sé è essere illuminati". Ed essere illuminati significa riconoscere l'unità del sè con tutto quello che ci sta intorno.

Si tratta di una pratica molto semplice, molto facile da descrivere e molto facile da seguire.

Ma come in tutte le altre pratiche, ci vuole metodo.
Noi tendiamo a vedere il corpo, il respiro e la mente in modo separato, ma in zazen diventano una sola realtà. La prima cosa a cui fare attenzione è la posizione del corpo.


 Il corpo ha la funzione di connettere il mondo interno con il mondo esterno e viceversa. Quindi, come posizioniamo il corpo condiziona lo stato mentale e la respirazione.
Il posizionamento più efficace del corpo per la pratica dello zazen è la struttura piramidale del Buddha seduto...

Seduto sul pavimento in quanto è molto stabile, magari con un cuscino per appoggiare il coccige e fare in modo che entrambe le ginocchia possano toccare bene il suolo.

Per praticare la tecnica di Trasmutazione dei Tendini occorre imparare a generare la forza... e per questo dobbiamo avvalerci del magnetismo terrestre, caricarci di energia vitale proveniente dalla Terra e farla risalire attraverso i piedi, le gambe, la colonna vertebrale fino alle braccia ed alle mani.
La cosa più difficile è imparare ad incanalare questa energia nel modo corretto e muoverla attraverso il corpo.
Bisogna usare la mente abbinata al movimento del corpo per portare l'energia dalla Terra attraverso i vari tendini del corpo.

Il peso è scaricato leggermente sulla parte anteriore dei piedi, le gambe sono leggermente piegate senza tensioni.

Saluto al Guardiano del Tao

Postura: Stai eretto, con le gambe alla larghezza delle spalle, le mani di fronte al petto come per tenere in mano una palla ed i gomiti leggermente divaricati.

Preparazione: Bocca chiusa, punta della lingua che tocca il palato

Questa tecnica è importantissima per caricarsi di energia tramite la respirazione. Nell’aria che respiriamo vi sono principalmente ossigeno e azoto.
L’ossigeno è relativo all’energia Yang, mentre l’azoto all’energia Yin. Infatti l’ossigeno svolge un ruolo attivo mentre l’azoto un ruolo passivo. Quindi tramite la respirazione ci carichiamo dei fluidi elettrici (Yang) e magnetici (Yin).

Ci sono due tipi di respirazione. La respirazione normale che fanno tutti e la respirazione cosciente. Con la respirazione normale assorbiamo solamente l’energia di cui abbiamo necessità per le nostre funzioni fisiche di base, mentre con la respirazione cosciente possiamo assorbire tutta l’energia che desideriamo in surplus… ed utilizzarla per i nostri scopi.

Ad esempio coscientemente esprimiamo l’intenzione di assorbire energia dentro di noi, di caricarci come una batteria… ed inspiriamo questa forma pensiero dentro di noi.

Lo Tecnica di Trasmutazione dei tendini (Ye Jin Jing) è un'antica tecnica di addestramento nelle arti marziali, tipica della tradizione di Shaolin
Questa serie di movimenti aiuta a regolare gli organi interni ed i 12 meridiani energetici bilanciando lo Yin o lo Yang del corpo, rinforzando tendini e muscoli e sviluppando il qi (energia vitale) e la circolazione nei canali principali e collaterali.
Permette ai praticanti di mantenersi in salute, rallentare il processo di invecchiamento e prolungare la vita.

Dalla praticare regolare di questo esercizio si ottiene uno sviluppo della forza e del benessere psicofisico.
Generalmente si conosce poco dei tendini... si sa come rinforzarsi sviluppando i muscoli ed apparire forti all'esterno come i grossi bodybuilders, ma nello sviluppo della vera forza bisogna tenere in considerazione anche i tendini.

Che cosa sono i tendini? E cosa li differenzia dai legamenti?
I tendini sono tessuti che connettono ossa e muscoli, mentre i legamenti sono tessuti che connettono le ossa tra di loro.
Mentre i legamenti si trovano specialmente conessi alle articolazioni, i tendini si trovano in tutto il corpo e sono il basamento del sistema muscolo-scheletrico. Ma in essenza tendini e legamenti sono fatti entrambi di tessuto connettivo e sono piuttosto simili.
La Tecnica di Trasmutazione di tendini è benefica per entrambi, in quanto questa tecnica va a stimolare tutto il tessuto connettivo.

Ci sono sensazioni che sentiamo nello stomaco o nella pancia... sensazioni come le "farfalle nello stomaco" o il mal di pancia emotivo...
Questo perchè nel nostro intestino vi è una rete di neuroni, spesso trascurata, talmente estesa che alcuni scienziati lo hanno soprannominato il nostro "secondo cervello".

Una comprensione più profonda di questa massa di tessuto nervoso, pieno di importanti neurotrasmettitori, rivela che l'intestino fa molto di più che limitarsi a gestire la digestione o infliggere le occasionali fitte nervose (coliti). Il cervello situato nell'intestino è in connessione con il cervello che abbiamo nel cranio, determina in parte il nostro stato mentale e svolge un ruolo chiave in alcune malattie.

"Il secondo cervello non aiuta con i processi del pensiero ... religione, filosofia e poesia sono competenze del cervello nella testa", dice Michael Gershon, presidente del Dipartimento di Anatomia e Biologia Cellulare presso la Columbia University, esperto nel settore emergente della neurogastroenterologia e autore del libro "Il Secondo Cervello".

Tecnicamente noto come sistema nervoso enterico, il secondo cervello è costituito da guaine di neuroni incorporati nelle pareti del tubo digerente, che misura circa nove metri da un capo all'altro fra l'esofago e l'ano. Il secondo cervello contiene circa 100 milioni di neuroni, più che nel midollo spinale e nel sistema nervoso periferico messi insieme, dice Gershon.

Questa moltitudine di neuroni nel sistema nervoso enterico ci permette di "sentire" il mondo interiore del nostro intestino e il suo contenuto. Gran parte di questa potenza di fuoco neurale viene utilizzata nell'elaborazione quotidiana della digestione. Demolire il cibo, assorbire le sostanze nutritive ed espellere i rifiuti richiede un'elaborazione chimica e meccanica con contrazioni muscolari che si muovono su tutta la linea.

Secondo le antiche tradizioni orientali, ma anche alchemiche, nel corpo umano vi sono vari tipi di energia.
Queste possono essere chiamate Yang (relativamente a calore ed espansione) o Yin (relativamente a freddo e contrazione), oppure fuoco e acqua, con le intermedie aria e terra.

L'elettricità nervosa (Yang, fuoco) presiede alle attività formatrici del corpo.

Il magnetismo è veicolato dall'acqua (Yin), di cui il corpo è costituito per circa il 70%


La respirazione (elemento aria) gestisce come mantice nella regolazione dell'equilibrio tra energie Yang e Yin, tra energia elettrica nervosa ed energia magnetica.
La parte solida del corpo è legata all'elemento terra e coordina l'azione degli altri 3 fattori... questa è la parte legata all'invecchiamento ed alla crescita.



Le antiche scuole ci dicono inoltre che:

- la testa è Yang... per l'intensa attività elettrica
del cervello
- l'addome è Yin... per la grande quantità di acqua e l'attività magnetica

- il petto è controllato dall'aria, il mantice che regola l'azione elettromagnetica dell'energia.
Mica per poco, il qigong è accompagnato da tecniche di respirazione.
- le ossa ed i muscoli costituiscono l'impianto strutturale, elemento terra.