Tecniche e Pratiche Energetiche per Corpo, Mente e Spirito

8.17 Presenza e Mindfulness (Esperimento)

Scritto da Guido • Sabato, 25 febbraio 2017 • Categoria: REPORTS


L'esperimento della settimana consisteva nell'installare la nuova abitudine della mindfulness, della presenza mentale.

In pratica ho utilizzato un timer e programmavo delle mini-sessioni da 10 minuti in cui cercavo di mantenere la percezione di me stesso, dei miei pensieri, delle mie emozioni e dell'ambiente circostante.

In media ho fatto dalle 6 alle 8 sessioni sparse durante la giornata.

La pratica è risultata facile solo alla guida dell'auto, un momento in cui sono da solo e la vista può spaziare su tutto il campo visivo, da destra a sinistra.

Molto difficile quando ci sono diverse fonti di disturbo e si deve fare un compito specifico.

Difficile anche quando ci sono altre persone con cui si comunica o peggio ancora quando si deve gestire un gruppo.

Dopo alcuni giorni di "tentativi" ho osservato come partendo dal corpo tutto diventa più facile.

Ho infatti cominciato a concentrarmi prima sulla postura, sollevando bene la testa ed aprendo le spalle e da qui espandevo la mia percezione in tutte le direzioni (interno ed esterno).

E' un allenamento da portare avanti ma che dà i suoi buoni frutti, in termini di centratura, focus ed una piacevole sensazione di espansione e benessere psico-fisico.


Molto bello è allenare la presenza con il taijiquan (tai chi chuan). Soprattutto perchè il taiji si può allenare solo con la presenza mentale, prestando attenzione ad ogni piccolo particolare del movimento, lo spostamento del peso sui piedi, la respirazione, la sincronizzazione e anche la vibrazione energetica.

E più sono presente e più è facile percepire quella dimensione elettromagnetica dell'energia vitale.

Ho continuato inoltre l'osservazione dei pensieri in meditazione (l'esperimento della settimana precedente) ed ora non mi perdo più.

La mia pratica quotidiana è stata di circa 40 minuti al giorno di media.

Dopo ogni sessione, registro su una nota di Evernote, tutta la catena dei pensieri che ho avuto.

E questa pratica mi ha permesso di diventare anche più costante con il diario.

A proposito del diario... la stessa cosa che faccio dopo la meditazione, la faccio la sera prima di chiudere le mie attività, facendo un rapido riepilogo di tutti gli avvenimenti della giornata con i miei commenti.

Effetto collaterale: è migliorata la memoria dei miei sogni ed è cambiato anche il contenuto, nel senso che sono più lineari e simbolici.

PIANIFICAZIONE SETTIMANALE

Prossimo esperimento e prossima abitudine da installare è la pratica della Dharana o concentrazione in meditazione.
Ovviamente proseguo con l'installazione delle abitudini delle ultime due settimane, prestando maggiore attenzione alla postura.

PIANIFICAZIONE ANNUALE


Taiji

Nei primi due mesi dell'anno l'obiettivo era attivare la pratica del taijiquan ed anche se non ho fatto grandi progressi nella forma base, ho comunque sviluppato buone abitudini nella meditazione in piedi e nei vari esercizi preparatori.

Nel prossimo bimestre vedrò di proseguire e completare lo studio della forma ZMQ37 (37 Movimenti di Zhen Manqing)

Silva Mind

Nei prossimi due mesi riprenderò in mano le tecniche del Silva Mind Control o Metodo Silva.

In verità ho già ricominciato questa settimana, con il setup della meditazione.

Prima delle mie sessioni da 10 minuti facevo già il 3-2-1, il conteggio all'indietro da 10 a 1 e l'ancoraggio con le 3 dita, per entrare nello stato più adatto alla meditazione (dato che questa tecnica l'ho condizionata da anni, mi facilita enormemente la pratica).

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